Všetci vieme, že ľudské telo je z veľkej časti tvorené vodou a že na prežitie jej potrebujeme prijať určité množstvo. Svaly a obličky tvoria 73 % vody, krv 83 % vody, pľúca 90 % vody a mozog 76 % vody.
Odporúčaná spotreba je 3 litre (12 pohárov) pre mužov a 2,2 litra (9 pohárov) pre ženy.
Každý, kto nepije dostatok vody, môže pociťovať nasledujúce príznaky:
- 1. tmavožltý moč
Moč má zvyčajne svetložltú až jantárovú farbu. Ak však nepijete dostatok vody, vaše obličky vylučujú viac odpadových látok v moči. Tmavšiu farbu môžu spôsobiť aj niektoré lieky, vitamíny skupiny B, červená repa, černice, špargľa alebo potravinárske farbivá.
Ak je moč tmavý dlhodobo, môžete mať vážnejšie zdravotné problémy, napríklad hepatitídu alebo žlčové kamene. Za normálnych okolností, ak dostatočne pijete, bude váš moč číry.
- 2. Znížené množstvo moču
Zvyčajne sa človek vymočí 6 až 7-krát denne. Ak však nepijete dostatok vody, vaše obličky budú naďalej vylučovať čo najviac tekutín, aby zabránili dehydratácii. Ak močíte menej ako 6-krát denne, musíte zvýšiť príjem vody.
- 3. Zápcha
Nedostatok vody spôsobuje zápchu. Ak nepijete dostatok vody, vaše telo absorbuje vodu všade, kde sa dá, vrátane hrubého čreva. Nedostatočné množstvo vody v hrubom čreve má za následok tvrdšiu stolicu.
- 4. Suchá pokožka a výraznejšie vrásky
Podľa doktorky Diany Howardovej spôsobuje dehydratácia podráždenú, zapálenú, svrbiacu a citlivú pokožku. V závažných prípadoch je pokožka červená, popraskaná a krváca. Nedostatok vody je ohniskom vzniku vrások.
- 5. Hladovanie a priberanie na váhe
Malá chyba tela – nedokáže rozlíšiť hlad a smäd. Hypotalamus je časť mozgu, ktorá je zodpovedná za reguláciu hladu a smädu, často sa zamieňa, pretože hlad je podobný tomu, keď telo potrebuje vodu.
Pri hlade by ste mali vypiť pohár vody a potom počkať 15 minút. Ak ste stále hladní, je to znamenie, že musíte niečo zjesť.
- 6. Smäd a sucho v ústach
Je dosť zlé, keď sa objaví smäd, je to znak dehydratácie.
- 7. Bolesti hlavy
Ak nepijete dostatok vody, vaše telo absorbuje vodu zo všetkých tkanív, aby nahradilo nedostatok tekutín v obličkách. Mozgové tkanivo stráca vlhkosť a zmenšuje sa. To spôsobuje bolesť.
- 8. Únava
Podľa jednej štúdie môže mierna dehydratácia spôsobiť aj únavu.
- 9. Bolesť kĺbov
Voda je mazivom v kĺboch, pretože umožňuje ľahké kĺzanie dvoch kostí po sebe. Ak nepijete dostatok vody, vaša chrupavka môže vyschnúť, čo z dlhodobého hľadiska vedie k degenerácii.
- 10. Slabý imunitný systém
Dehydratácia zvyšuje množstvo toxínov v krvi, čo oslabuje imunitný systém.
Leave a Reply