Ak chcete byť v lete vo forme, začnite cvičiť včas. Ak nemáte čas behať do posilňovne, vykonávajte nasledujúce cviky pravidelne doma. Počas dlhých zimných mesiacov väčšina z nás pribrala veľa kíl, kalórií a značné množstvo tuku. Nemusíte sa obávať, tieto cvičenia vám pomôžu dostať sa späť do vysnívanej formy.
- 1. Výpady nôh
Ľahnite si na brucho, oprite sa o pokrčené lakte a prsty na nohách. Potom v tejto polohe striedavo 15-krát zdvihnite nohy dozadu a nahor. Medzi jednotlivými zdvihmi nôh urobte prestávku. Hoci sa toto cvičenie nemusí zdať príliš namáhavé, je veľmi účinné pre gluteálne svaly. - 2.Vyváženosť tela
Som si istý, že tento cvik každý pozná, dokonca aj zo školských hodín telocviku. Ak si myslíte, že je to zbytočné cvičenie, skúste ho robiť vytrvalo a správne a budete prekvapení výsledkami. Tento cvik je jedným z najťažších statických cvikov, vyžaduje si ruky, ramená, chrbát, stehná a hýžde.
Vystrite ruky do strán a potom zdvihnite jednu nohu dozadu tak, aby bola rovnobežná so zemou. Udržujte si rovné držanie tela. Takto stojte čo najdlhšie a po krátkom odpočinku nohy vymeňte.
- 3. Drepy so závažím
Do oboch rúk si vezmite rovnako ťažké závažia a začnite drepovať s vystretými rukami a rovným chrbtom. Pokračujte v cvičení tak dlho, ako môžete. Ako závažie môžete použiť aj dve litrové fľaše naplnené vodou
Leave a Reply