10 receptov na zdravé raňajky z ovsených vločiek, ktoré nemusíte variť.

Vyskúšajte tieto zdravé recepty na ovsené kaše, ktoré vás naštartujú na celý deň. Vysoký obsah bielkovín, vápnika a vlákniny s minimom tuku a cukru.  Zdravé raňajky v zavaráninových fľašiach v 13 rôznych príchutiach. Vezmite si ich so sebou do práce alebo školy.

Ukážeme si recept, ktorý bude základom pre ostatné príchute.

Krok 1

Pripravíme si suroviny:

  • Ovsené vločky,
  • grécky jogurt,
  • mlieko,
  • chia semienka,
  • zavaráninové fľaše,
  • sladidla (med, stévia, cukor),
  • ovocie podľa receptu.

Presné množstvo surovín si uvedieme pri každom recepte s rôznymi príchuťami. Tento postup bude rovnaký pri všetkých receptoch.

Krok 2

Všetky suroviny vložíme do fľaše. Fľašu zatvoríme a poriadne pretrepeme.

Krok 3.

Keď máme všetko pekne premiešané, pridáme ovocie a zamiešame lyžičkou. Vložíme do chladničky cez noc a raňajky sú hotové. V chladničke to vydrží aj 4 dni, záleží od použitého ovocia.

Podľa základného receptu môžete urobiť 13 rôznych príchutí.

1) Ovsená kaša s mangom a mandľami

4 lyžice – ovsené vločky
5 lyžíc + 1 lyžička – mlieko
4 lyžice – grécky jogurt
1 a 1/2 lyžičky – chia semienka
4 lyžice – nalámané mandle
1 lyžička sladidla – med, stévia…
4 lyžice – nakrájané mango (cca polovička manga)

Článok pokračuje na druhej strane >

Pridajte komentár

Leave a Reply

Your email address will not be published.


*