4 jednoduché tipy proti chrápaniu od lekára.

Chrápanie môže zhoršiť kvalitu spánku – ale pár jednoduchých zmien dokáže urobiť veľký rozdiel. Tu sú rady lekára Samiho Kadera:

1️⃣ Vyhýbajte sa alkoholu pred spaním – alkohol uvoľňuje svaly hrdla a zvyšuje chrápanie. Odporúča sa aspoň 4 hodiny bez alkoholu pred spaním.

2️⃣ Starajte sa o nos – upchatý nos núti dýchať ústami, čo chrápanie zhoršuje. Pomôcť môže preplach nosa, dekongestanty alebo nosové pásky.

3️⃣ Zmeňte polohu spánku – spánok na boku môže výrazne znížiť chrápanie, pretože pri spánku na chrbte jazyk padá dozadu a zúžuje dýchacie cesty.

4️⃣ Dbajte na váhu – tuk okolo krku tlačí na dýchacie cesty. Strata len 5–10 % telesnej hmotnosti môže znížiť intenzitu chrápania.

💡 Aj tieto malé zmeny môžu zlepšiť kvalitu spánku vám aj vášmu partnerovi!