Doktor John Maffei uvádza, že pre každého z nás je veľmi dôležité, aby mal dostatok týchto 4 vitamínov. Imunitný systém označuje celú armádu buniek, chemikálií a procesov, ktoré neúnavne pracujú na ochrane nášho tela pred cudzími útočníkmi.
Ak hľadáte pomoc pre svoju imunitu vo vitamínoch, mineráloch a doplnkoch stravy, rozhodne to urobte a prof. Doktor John Mafi dodáva, že v takom prípade je dôležité vybrať si.
Nižšie je uvedený zoznam vitamínov a doplnkov, ktoré preukázateľne prospievajú vašej imunite, tak si ich nezabudnite zaobstarať a užívať.
1. Probiotiká
Baktérie v tráviacom systéme môžeme rozdeliť na „užitočné“ baktérie, t.j. probiotiká a „škodlivé“ baktérie.
“Prospešné” baktérie, t.j. probiotiká nám pomáhajú v mnohých smeroch: od trávenia jedla, ktoré prijímame, cez zamedzenie rastu škodlivých baktérií až po celkový pozitívny vplyv na náš imunitný systém.
Preto sa probiotiká nazývajú aj baktérie mliečneho kvasenia, sú to živé mikroorganizmy, ktoré pri konzumácii v primeranom množstve majú priaznivé účinky na zdravie hostiteľa.
Keďže priaznivo vplývajú na trávenie, pôsobia aj na imunitný systém. Zabraňujú kolonizácii patogénnych mikroorganizmov v črevách, priaznivo pôsobia na črevný imunitný systém, ktorý je zodpovedný až za 70 – 80 percent našej imunitnej odpovede.
„Probiotiká tak môžu znížiť šance na prechladnutie,“ dodáva Dr. mafia. Kde ho nájdete? V jogurte, kefíre, kapuste, mäse, polievke.
2. Zinok
Zinok je potrebný pre správny rast a reprodukciu buniek, ktoré sa podieľajú na imunitných reakciách. Ak sa užíva na samom začiatku prechladnutia, môže skrátiť jeho trvanie, upozorňuje Dr. Mafi, aj keď v dostupných údajoch sú určité nejasnosti.
Iní lekári poukázali na to, že pri užívaní zinku by ste mali byť opatrní, pretože môže viesť k vedľajším účinkom, ako je nevoľnosť a hnačka, najmä ak sa užíva na prázdny žalúdok.
Dodávajú, že nosným sprejom s obsahom zinku sa treba vyhnúť, pretože môžu spôsobiť nezvratnú stratu čuchu.
Pri správnom užívaní môže pomôcť zdraviu imunitného systému: keď sa vírus dostane do krvného obehu, zinok prenikne do poškodenej bunky a zabráni šíreniu infekcie.
Kde ho nájdete? Jedným z najlepších zdrojov zinku v ľudskej strave je červené mäso. Konzumáciou asi 100 gramov červeného mäsa možno pokryť dokonca asi 25 percent celkovej dennej potreby zinku. Výborným zdrojom zinku je aj špenát, krevety, fazuľa, karfiol a ľanové semienka.
3. Vitamín C
Tento vitamín zvyšuje tvorbu B-lymfocytov a zabraňuje zhoršovaniu stavu buniek T-lymfocytov, čo sú dôležité protilátkové bunky, ktoré sú zodpovedné za detekciu a boj proti vírusom v tele.
Vitamín C je nasledovaný mnohými pozitívnymi príbehmi kvôli jeho účinku na prechladnutie, ale Dr. Mafi poukazuje na to, že jeho vplyv je slabší, ako si myslíte.
Ukázalo sa, že pri pravidelnom užívaní skracuje trvanie prechladnutia a môže pomôcť s imunitou, no výskumy ukazujú, že tento vitamín nie je taký úspešný v prevencii prechladnutia u bežnej populácie.
Napriek všetkým spomínaným výčitkám odborníci stále dospejú k záveru, že vitamín C pri pravidelnom užívaní skracuje trvanie prechladnutia, ako aj jeho symptómy.
Kde ho nájdete? V citrusových plodoch, ako sú pomaranče, grapefruity a citróny, ktoré obsahujú veľké množstvo vitamínu C. Ďalšími zdrojmi môžu byť brokolica a kel.
4. Vitamín D
Vitamín D je špeciálny vitamín, pretože sa tvorí, keď je pokožka vystavená slnku. Hoci primárnou funkciou tohto vitamínu je posilňovanie svalov a boj proti stresu a úzkosti, chráni aj imunitný systém.
Keď sme chorí, tento vitamín pomáha telu produkovať antimikrobiálne peptidy, ktoré zabránia rozvoju škodlivých baktérií, mikróbov a vírusov. Je tiež dôležitý, pretože reguluje prácu T-buniek.
Podľa analýzy štúdií vitamín D vo forme suplementu zníži riziko vzniku prechladnutia a chrípky.
Kde ho nájdete? Vitamín D sa vstrebáva cez slnko, takže najlepším spôsobom, ako ho získať, je vystavenie sa slnečným lúčom. Nájdete ho v hubách a tučných rybách ako losos.
Leave a Reply