Postupujte podľa nižšie uvedených krokov, ktoré výrazne znížia riziko mŕtvice. Možno nebudete schopní vrátiť čas a zastaviť akékoľvek škodlivé návyky, ani zmeniť svoju rodinnú históriu.
Riziko mŕtvice však môžete znížiť jednoduchými úkonmi.
„Vedomosti sú vašou silou. „Ak viete, ktorý rizikový faktor poškodzuje vaše zdravie a zvyšuje riziko mŕtvice, môžete podniknúť konkrétne kroky na zníženie účinkov tohto rizika,“ povedala doktorka Natalia Rost, odborná asistentka neurológie na Harvardskej univerzite.
Z tohto dôvodu postupujte podľa nižšie uvedených krokov, ktoré výrazne znížia riziko mŕtvice.
1) Znížte krvný tlak
Ak ho nekontrolujete, môže byť vysoký krvný tlak mimoriadne dôležitým faktorom, ktorý zdvojnásobí alebo zoštvornásobí riziko mŕtvice.
“Vysoký krvný tlak zvyšuje riziko u mužov aj žien,” hovorí Dr. Rost.
To je:
- Znížte vo svojej strave soľ na menej ako 1 500 mg denne (asi pol čajovej lyžičky).
- Vyhýbajte sa jedlám s vysokým obsahom cholesterolu.
- Jedzte 4 až 5 ovocia a zeleniny každý deň, porciu rýb 2 až 3-krát týždenne a každý deň jedzte celozrnné výrobky a nízkotučné mliečne výrobky.
- Viac cvičte – aspoň 30 minút fyzickej aktivity denne.
- Prestaňte fajčiť, ak fajčíte.
- O užívaní liekov sa poraďte so svojím lekárom.
2) Schudnúť
Obezita a s ňou spojené komplikácie zvyšujú riziko mŕtvice. Ak máte nadváhu, schudnutie aj päť kíl môže výrazne znížiť riziko mŕtvice.
To je:
- Porozprávajte sa so svojím lekárom a vytvorte si osobnú stratégiu chudnutia nastavením ideálneho indexu telesnej hmotnosti (BMI).
- Snažte sa skonzumovať menej ako 2 000 kalórií denne (v závislosti od úrovne cvičenia a BMI).
- Zvýšte množstvo fyzického cvičenia aktivitami, ako je chôdza alebo šport, ktorý vás baví.
3) Viac cvičte
Cvičenie je okrem chudnutia a znižovania krvného tlaku aj samostatným „ochranným štítom“ proti mozgovej príhode.
To je:
- Cvičte s miernou intenzitou aspoň päťkrát týždenne.
- Po raňajkách sa vyberte na rannú prechádzku po svojom okolí.
- Začnite posilňovňu a presvedčte priateľa, aby išiel s vami.
- Keď cvičíte, dostanete sa na úroveň, kedy môžete hovoriť, aj keď ťažko dýchate.
- Choďte po schodoch, nie výťahom
- Aj keď nemôžete cvičiť 30 minút v kuse, rozdeľte si tento čas na menšie časti, každé po 10 alebo 15 minútach.
4) Ak pijete, robte to s mierou
„Niektoré štúdie ukázali, že pitie pohára vína denne môže znížiť riziko mŕtvice. Ale keď pijete viac ako dva poháre denne, riziko sa rapídne zvyšuje,“ hovorí Dr. Rost.
To je:
- Nepite viac ako jeden pohár alkoholu denne.
- Urobte si z červeného vína prvú voľbu, pretože obsahuje resveratrol, o ktorom sa predpokladá, že chráni srdce a mozog.
- Skontrolujte veľkosť porcie. Klasická porcia vína je 150 ml, piva 360 ml, k alkoholickému nápoju 45 ml.
Leave a Reply