Vitamíny sú pre vaše telo veľmi dôležité, preto na jeseň jedzte čo najviac zeleniny a ovocia, prípadne ich nedostatok doplňte doplnkami. Po 30. roku života sa oplatí venovať väčšiu pozornosť množstvu vitamínov, ktoré prijímate.
Nasledujúce 4 vitamíny sú pre vaše telo nevyhnutné!
- Vitamín D
Pomáha vstrebávať vápnik, a preto je taký dôležitý pre zdravie kostí. Je dôležité zamerať sa na zdravie kostí už v mladšom veku, aby ste neskôr nemuseli bojovať s rôznymi chorobami.
Vo veku 30 až 70 rokov potrebuje telo viac. Okrem toho je dobré konzumovať čo najviac čerstvej pomarančovej šťavy a nechať slnečné lúče preniknúť na pokožku.
- Kyselina listová
Kyselina listová je typom vitamínu B, ktorý je nevyhnutný pre tehotné ženy, ale aj veľmi dôležitý pre všetky zdravé telá. Denná potreba je 400 mg, počas tehotenstva by sa mala zvýšiť na 600 mg a počas dojčenia na 500 mg denne. Potraviny bohaté na kyselinu listovú: špenát, šošovica, avokádo, špargľa.
- Vitamín C
Okrem iného je nevyhnutný pre zdravie a krásu pokožky. Zohráva dôležitú úlohu pri tvorbe kolagénu a regenerácii pokožky. Aby bola vaša pleť krásna a pružná, potrebujete denne prijať minimálne 75 mg vitamínu C.
Počas tehotenstva by sa táto dávka mala zvýšiť na 80 mg a fajčiarky by mali užívať aspoň 110 mg vitamínu C denne. Vysoké množstvo vitamínu C sa nachádza v brokolici, špenáte, červenej paprike a jahodách, preto ho konzumujte čo najviac.
- Vitamín E
Riziko vzniku chronických ochorení sa s vekom zvyšuje. Vitamín E je silný antioxidant, ktorý neutralizuje škodlivé voľné radikály, preto sa odporúča prijímať 15 miligramov denne vo veku nad 30 rokov.
Olivový olej, repkový olej a kukuričný olej obsahujú veľa vitamínu E, ale nemali by sa konzumovať v nadmernom množstve. Muškátový oriešok a avokádo sú tiež veľmi bohaté na vitamín E.
Leave a Reply