3)
Položte sa na chrbát. Nohy ohnite v kolenách a položte ich, aby sa dotýkali podlahy. Držte ruky za hlavou. Zdvihnite ramená hore. Bradu sa snažte vytiahnuť. Preveďte 2 sady, opakovanie 25-krát. Pre šikmé brušné svaly, pritiahnite ľavý lakeť k pravému kolenu 25-krát, potom svoj pravý lakeť k ľavému kolenu opakuje sa rovnaký počet opakovaní.
4)
Ležte na zemi, pokrčte nohy, Vaše nohy by mali byť na podlahe. Požiadajte niekoho, aby Vám ich podržal. Môžete použiť pohovku alebo iné dostupné prostriedky, pokiaľ je to možné, aby ste sa o ne zapreli. Zdvihnite telo, a potom sa opäť položte. Robte to veľmi pomaly a opatrne. Preveďte 2 sady, opakujte 25 krát.
5)
Vydržte v doske na lakťoch čo najdlhšie to zvládnete. Ideálne si dávajte limity, ktoré postupne zvyšujte. začnite na 30 sekundách.
Pre najlepší výsledok kombinujte toto cvičenie s aeróbnymi cvikmi a správnou výživou. Veľa úspechov.
Leave a Reply