Zrak je základným ľudským zmyslom, bez ktorého by sme nemohli naplno obdivovať krásy sveta. Je to tiež jeden z našich najdôležitejších orgánov, ktorý uľahčuje nielen medziľudskú komunikáciu, ale aj vykonávanie každodenných činností. Každý deň sú naše oči vystavované škodlivým faktorom, akými sú slnko, počítače, televízory a nevhodný spôsob čítania. Nie je prekvapujúce, že stále viac ľudí má problémy so zrakom. Aby sme svojim očiam zabezpečili zdravie, mali by sme sa o ne náležite starať, na čo v kolotoči každodenného života často zabúdame.
1. Precvičte si oči
Náš zrak, rovnako ako celé naše telo, potrebuje pravidelné cvičenie, aby zostal zdravý. Musíte len vedieť, ako cvičiť naše oči! Vykonávanie každodenných bežných činností môže výrazne zhoršiť váš zrak. Preto sa oplatí nájsť si niekoľko minút denne na cvičenia, ktoré uvoľnia oči a zlepšia ich prácu. Môže to byť čítanie, zaostrovanie na cestu, pozeranie sa na obrazec kruhu, ako aj predstavovanie si prevráteného čísla osem a sledovanie jeho obvodu. Cvičenie, ktoré zlepší prekrvenie očných buliev a tým aj prácu očí, je stláčanie viečok. Odporúčajú sa najmä ľuďom, ktorí pracujú pri počítači. Cvičenie by sa malo vykonávať každú hodinu počas práce. Môžete ich nahradiť aj sériou žmurkaní. Efekt? Oči budú zvlhčené a lepšie prekrvené a náš zrak bude ostrejší.
2. Chráňte si oči pred škodlivým svetlom
Mnohí z nás pri každodennej práci vystavujú oči umelému, škodlivému svetlu. Neprirodzené svetlo veľmi rýchlo unaví oči. V dôsledku toho sa naša práca stáva menej efektívnou. Odporúča sa preto obmedziť prácu a štúdium pri umelom svetle. Nepriateľmi pre naše oči sú najmä počítače, smartfóny, tablety, slabé osvetlenie a žiarivkové prvky. Ak sa nevieme vzdať kontaktu s nimi, mali by sme sa vybaviť vhodnou ochranou zraku. Po prvé: okuliare a po druhé: očné kvapky.
3. Používajte správnu stravu
Oči sú jedným z najcitlivejších orgánov. Aby boli zdravé a fit, potrebujú správne vybrané živiny, ktoré by sme mali zaradiť do našej každodennej stravy. Hovoríme o vitamínoch A, E a C, omega-3 kyselinách a luteíne. Denný jedálny lístok by preto mal obsahovať listovú zelenú zeleninu, ryby, fazuľu, orechy, ovocie (najmä citrusy) a mrkvu.
Čomu by ste sa mali vyhnúť?
Potraviny s vysokým obsahom tuku, spracované potraviny, soľ a rafinované cukry, ktoré sú mimoriadne škodlivé pre oči. Ak si chcete udržať zdravé oči, vyhnite sa rýchlemu občerstveniu a vysokokalorickým snackom.
4. Nechajte oči odpočívať
Okrem cvičenia potrebujú naše oči aj oddych. Hovoríme tu o pár minútach oddychu počas práce, ale aj o uvoľnení očí pri spánku. Ak chcete obnoviť oči pri práci, zatvorte ich na niekoľko minút a potom ich opláchnite studenou vodou. Naše oči by mali byť na spánok správne pripravené. Pred spaním sa im oplatí dať obklad z lístkov zeleného čaju, ktorý im pomôže uvoľniť sa, zmierniť opuchy a obnoviť ich lesk. Ak pracujeme každý deň pred počítačom alebo v podmienkach, ktoré škodia nášmu zraku, odporúča sa kúru zo zeleného čaju vykonávať každý druhý deň. V ostatných prípadoch postačia dva dni v týždni.
5. Prevencia je kľúčová
Prevencia je kľúčom k zdraviu. Vyžadujú si to aj naše oči. Okrem prírodných metód, ktoré nám zlepšia zrak, sa preto oplatí pamätať aj na kontrolné vyšetrenia u očného lekára. Platí to najmä pre ľudí, ktorí nosia okuliare a majú nadobudnuté zrakové chyby.
Leave a Reply