Naše myšlienky prezrádzajú náš duševný stav. Aj keď sa chceme tváriť ako pštrosy a veriť, že je všetko v poriadku, naša myseľ prezrádza, že sa utápame v smútku.
Objavte príznaky
Úlohy zmapovať myšlienky a správanie, ktoré prezrádzajú, že sa cítime zaseknutí a nešťastní viac, ako by sme si chceli priznať, sa v článku v časopise Psychology Today ujal Dr. Evan Parks, klinický psychológ a profesor na Michiganskej štátnej univerzite.
Hoci je pre nás pomerne ľahké postrehnúť, že niekto v našom pracovnom alebo priateľskom prostredí upadá do depresie a stratil v živote rovnováhu, je pre nás zvyčajne veľmi ťažké všimnúť si, keď sa to stane nám samým.
Nepomáhajú ani stereotypy, ktoré často prevládajú v súvislosti s tým, ako vyzerá človek trpiaci depresiou.
Človek v depresii môže vyzerať smutne a odťahovať sa od života, ale môže to byť aj váš pracovitý kolega, učiteľ v škole vášho dieťaťa alebo pokladníčka v supermarkete, s ktorou nakupujete a nič z jeho správania nedáva najavo, čo sa mu odohráva v hlave a ako sa cíti v pasci.
Na tomto mieste je zaujímavé pozorovanie doktora Parksa na vlastných pacientoch, že aj keď bol niekto vyhodnotený odborníkom a dosiahol vysoké skóre z hľadiska depresívnych symptómov, ak sa ho opýtame, či si myslí, že má depresiu, takmer vždy odpovie záporne.
Inými slovami, sme veľmi dobrí v umení klamať sami seba. Pokračujeme alebo sa snažíme pokračovať, akoby sa v našom živote nič nezmenilo.
A predsa existujú určité znaky, určité myšlienky, ktoré prezrádzajú, že všetko nejde tak hladko, ako by sme si o sebe chceli myslieť. Že sme prilepení k beznádeji a zúfalstvu, ale trváme na tom, aby sme sa na to pozerali ako pštrosy.
Úplné odpojenie
Stratili ste kontakt s tým, čo je pre vás dôležité. Cítite sa dezorientovaní vo svojich hodnotách a smerovaní svojho života. Stratili ste zmysel a cieľ, cítite sa odpojení od toho, čo je pre vás dôležité.
V prázdnote
Medzi tým, po čom túžite, a tým, čo máte, medzi tým, kým ste, a tým, kým chcete byť, je priepasť. Hoci tento druh medzery nemusí byť nevyhnutne zlý, naopak, môže byť motiváciou pre zmenu a rast, môže byť aj neuveriteľne stresujúci a prehlbovať beznádej a pesimizmus v súvislosti so životom ako takým.
Načítate si negatívne myšlienky
Keď ste v strese a snažíte sa vysvetliť, čo a prečo sa vám deje, máte tendenciu vybrať si všetky negatívne a pesimisticky ladené vysvetlenia, ktoré vám napadnú, a vyhodnotiť ich ako jediné dostupné vysvetlenia.
Istým spôsobom aktivujete “samonabíjanie” negativity a nešťastia a neúnavne pokračujete v myslení, ktoré ich spúšťa.
Deštruktívne správanie
Aby ste unikli pred temnými myšlienkami a ovládli svoju zlú náladu, uchýlite sa k určitým stereotypným spôsobom správania, aby ste od nich odvrátili pozornosť, od nakupovania a hazardných hier až po zneužívanie jedla, alkoholu, drog alebo tabaku a v najhoršom prípade sa pokúsite ublížiť si.
Cyklus zúfalstva
Dostanete sa do pasce sexuálneho cyklu, v ktorom dočasné zmiernenie vášho utrpenia vyššie uvedenými prostriedkami nevyhnutne skončí tak, že sa ocitnete v rovnakom alebo horšom psychickom stave a s ďalšími problémami spôsobenými zneužívaním, ktoré mu predchádzalo, čo z dlhodobého hľadiska zhoršuje kvalitu vášho života.
Myšlienky – pasca
Ste presvedčení, že ak sa chcete pohnúť vpred, musíte sa zbaviť svojho nešťastia, nahradiť čierne myšlienky “správnymi” pozitívnymi. Predpokladáte, že “normálny” stav človeka je šťastie a určite sa niekde mýlite a môžete za to, že nie ste šťastní.
A tento spôsob myslenia vás akosi uväzní v začarovanom kruhu, ktorý situáciu postupne zhoršuje. Znejú vám tieto myšlienky povedome? Máte pocit, že sa každý deň budíte s myšlienkou, že tento deň bude rovnako ťažký ako včerajší a že zajtra to nebude iné?
Potom ste pravdepodobne uväznení v začarovanom kruhu smútku a potrebujete sa z neho dostať. Nie ste sami. Všetci sa z času na čas dostávame do bludného kruhu pochmúrnych myšlienok. Existujú však spôsoby, ako sa oslobodiť.
Kroky zmeny
Prvý krok doktorky Parksovej sa nám môže zdať veľmi jednoduchý a určite sme ho už niekde počuli alebo čítali, ale je pravdivý a účinný: je dôležité mať súcit sám so sebou.
Naša myseľ je vynikajúca v sebaobviňovaní a málokedy je taká dobrá v súcite alebo v uznaní našich pozitív.
Druhý krok vyžaduje, aby ste úprimne zhodnotili, nakoľko sú vaše pochmúrne myšlienky prospešné pre váš vývoj. Stojí vás oveľa viac, ako môžete uniesť?
Nesnažte sa kontrolovať svoje nepríjemné pocity a trápenie. Mení ich akoby zázrakom. To nie je možné. Prijmite svoju situáciu a robte malé kroky smerom, ktorým chcete ísť. Tento prístup vám pomôže.
Pamätajte, že vás neurčujú vaše myšlienky. Nemusíte sa nechať ovládať pochmúrnymi hlasmi vo svojej mysli. Píšete príbeh svojho života a v tomto príbehu ste hlavným hrdinom, nie obeťou.
Leave a Reply