Mnoho ľudí bojuje s kŕčovými žilami a metličkovými žilami, ktoré sú spôsobené najmä nadváhou. Hoci sa nedajú natrvalo vyliečiť bez lekárskej liečby, cvičenie môže zabrániť ich zhoršovaniu alebo šíreniu.
Tu je niekoľko cvikov, ktoré sa dajú vykonávať doma bez potreby náradia:
- Cyklistika s kopaním:
Toto cvičenie stimuluje lýtkové svaly a tiež pomáha rozprúdiť krv správnym smerom. V ľahu na chrbte zdvihnite nohy tak, aby zvierali uhol 90 stupňov. Pomaly vykopávajte pravou nohou a ľavú nohu držte vo východiskovej polohe. Vytiahnite nohu späť do východiskovej polohy a potom opakujte striedanie nôh.
- Zdvihnite nohy:
Ľahnite si na chrbát a zdvihnite jednu nohu. Chvíľu vydržte, potom vymeňte nohy a opakujte.
- Prestávka:
Postavte sa rovno, ruky držte vedľa seba. Ľavou nohou vykročte dopredu, pokrčte kolená, dbajte na rovný chrbát a ruky položte na boky.
Pokrčte ľavú nohu do pravého uhla a vydržte v tejto polohe 10 sekúnd, potom to opakujte striedavo s druhou nohou.
- Napínanie lýtka:
Postavte sa rovno, aby boli nohy rovnobežne vedľa seba. Pomaly dvíhajte prsty na nohách a zároveň napínajte lýtka. Spustite špičky, zdvihnite päty a opakujte toľkokrát, koľkokrát dokážete.
- Hojdačka:
Postavte sa rovno a dotknite sa päty k sebe, pričom špičky prstov smerujú von. Zdvihnite sa na špičky a potom sa pomaly spustite späť na zem. Prevráťte sa na päty a zdvihnite prsty na nohách.
- Natiahnite prsty na nohách:
Posaďte sa na zem a natiahnite si nohy. Natiahnite špičky čo najviac dopredu a potom späť. Rytmicky opakujte 20-krát na každú nohu.
- Zdvihnite nohy:
Ľahnite si na chrbát, potom zdvihnite nohy a oprite ich o stenu. V tejto polohe vydržte niekoľko minút a potom pomaly spúšťajte nohy späť na zem.
Tip:
Studená sprcha výrazne zlepšuje krvný obeh, čím miznú kŕčové a kŕčové žily.
Podeľte sa o tento článok aj so svojimi priateľmi.
Leave a Reply