7 účinných cvikov na zbavenie sa tuku na chrbte. Budete šokovaní výsledkami!

Často zabúdame na svoj chrbát, len preto, že ho nevidíme. Nevšimneme si, že sa hrbíme a zbavujeme svaly fyzickej aktivity. V dôsledku toho sa svaly uvoľnia a objavia sa nepríjemné a nepekné faldíky.

Zozbierali sme pre vás niekoľko jednoduchých, ale účinných cvičení. Ich pravidelné vykonávanie doma po dobu 2-3 týždňov môže posilniť vaše chrbtové svaly.

Predklony: 2-3 série, 10-15 opakovaní

Postavte sa rovno s nohami na šírku ramien. Predkloňte sa bez ohýbania kolien. Pokúste sa dotknúť podlahy rukami. Položte ruky na podlahu.

Bočné sklony: 3 série, 10-20 opakovaní

Postavte sa rovno s nohami na šírku ramien. Zdvihnite jednu ruku a položte dlaň na zadnú časť hlavy. Vezmite činku do druhej ruky a spustite ju. S činkou robte krátke náklony k ruke.

Zdvihy: 2-3 série, 20-30 opakovaní

Zaujmite pozíciu planku. Presuňte svoje ťažisko rukami. Znížte telo a ohnite ruky v lakťoch. Vráťte sa do východiskovej polohy.

Pozícia luku: 1 séria na 20-60 sekúnd

Ľahnite si na brucho. Vytiahnite ruky dopredu. Ohnite chrbát a súčasne zdvihnite hlavu, ruky a nohy. Chyťte sa za členky. Zhlboka dýchajte. Zostaňte v tejto polohe niekoľko sekúnd. Pri výdychu uvoľnite svaly a vráťte sa do východiskovej polohy.

Postoj Supermana: 3-4 série, 15-20 opakovaní

Ľahnite si na brucho, natiahnite ruky a nohy. Zdvihnite obe nohy a ruky súčasne a prehnite chrbát. Zostaňte v tejto polohe niekoľko sekúnd. Vráťte sa do východiskovej polohy.

Chrbát na cvičebnej lopte: 1-2 série, 12-15 opakovaní

Ľahnite si na loptu na brucho. Položte nohy na podlahu na šírku ramien. Položte ruky za hlavu. Zdvihnite a spustite ramená a hornú časť chrbta, pričom držte krk rovný.

Mostík

Toto cvičenie je mimoriadne účinné pre chrbát, ale bez náležitej prípravy môže byť nebezpečné. Začnite tým, že sa pokúsite vykonať most po niekoľkých týždňoch pravidelného tréningu s predchádzajúcimi cvičeniami.

Ľahnite si na chrbát s nohami ohnutými v kolenách. Zatlačte dlaňami na podlahu nad hlavou. Pomaly začnite zdvíhať boky a potom ramená nahor a vyklenite chrbát. Zostaňte na najvyššom bode niekoľko sekúnd. Pokúste sa vrátiť do východiskovej polohy pomalým spúšťaním chrbta na podlahu.

Zdieľajte aj so svojimi priateľmi.