Len vy sa môžete postarať o svoje zdravie! Márne sedíte a so založenými rukami čakáte, kým uplynie čas. Urobte niečo pre zdravý život aj v starobe!
Nasledujúcich 7 doplnkov stravy by mala zaradiť do jedálnička každá žena nad 40 rokov!
Vo veku nad 40 rokov sa trávenie spomaľuje, svalový tonus sa zhoršuje a šanca na rozvoj kardiovaskulárnych ochorení je oveľa vyššia.
1. Vitamín B12
Nachádza sa v kuracom mäse, rybách a mliečnych výrobkoch. Vo veku nad 40 rokov telo tento vitamín veľmi potrebuje. Okrem iného je to zodpovedné za zdravie vašich vlasov, pokožky a nechtov. Odporúčaná denná dávka je 2,4 mg.
2. Vápnik
Je zodpovedný za zdravie kostí, ale zohráva úlohu aj pri regenerácii tkanív. Vo väčšom množstve sa nachádza v mliečnych výrobkoch, brokolici, tofu, mandliach, špenáte.
3. Vitamín D
Chráni organizmus pred chorobami ako napr cukrovka, kardiovaskulárne choroby, skleróza multiplex a rakovina prsníka. Ďalšou veľmi dôležitou úlohou je, že viaže vápnik v tele, bez vitamínu D sa vápnik tiež správne nevstrebáva. Potrebné denné množstvo je 600 ME, 800 ME pre ľudí nad 50 rokov.
4. Horčík
Okrem iného zohráva úlohu pri regulácii krvného tlaku a správnom trávení. Vo veku nad 40 rokov telo potrebuje 320 mg horčíka denne. Horčík sa nachádza vo veľkých množstvách v sójových bôboch, fazuli, vlašských orechoch, avokáde a vlašských orechoch.
5. Draslík
Draslík je zodpovedný za prevenciu mŕtvice a pomáha udržiavať srdce zdravé. Draslík je potrebný v každej fáze života. Nachádza sa v potravinách, ako sú banány, sladké zemiaky, fazuľa a šošovica.
6. Omega 3-mastná kyselina
Znižuje riziko vzniku kardiovaskulárnych ochorení, znižuje krvný tlak a hladinu cholesterolu. Vo väčšom množstve sa nachádza v rybách, orechoch a listovej zelenine. Telo potrebuje 500 mg omega 3 mastných kyselín.
7. Probiotiká
Sú veľmi dôležité pre udržanie zdravia žien. Je zodpovedný za rýchle trávenie a nerušené spaľovanie tukov. Odporúča sa zaradiť do jedálnička každý deň aspoň jednu šálku jogurtu bohatého na probiotiká.
Ak vás článok zaujal, zdieľajte ho aj so svojimi priateľmi.
Leave a Reply