Chrápanie môže obťažovať vášho posteľného partnera a môže byť niekedy varovným signálom zdravotných problémov (najmä obštrukčné spánkové apnoe). Ale niekedy máte zvyk chrápať, ktorý je neškodný, ale stále privádza vášho partnera do šialenstva. Tu je niekoľko spôsobov, ako sa môžete stať tichším spáčom.
Zmeňte polohu pri spánku
U mnohých ľudí je chrápanie pravdepodobnejšie, keď ležia na chrbte v porovnaní s bokom. (Gravitácia ťahá niektoré telesné tkanivá a zužuje dýchacie cesty, a to je najpozoruhodnejšie, keď ste tvárou nahor.) Tradičným riešením je prišiť si vrecko na zadnú časť nočnej košele a vložiť doň tenisovú loptičku, aby ste sa uprostred noci neprevrátili na chrbát. Ešte jednoduchšou metódou je spať na boku s vankúšom za vami, aby ste zabránili pretáčaniu.
Zvážte užívanie alkoholu a liekov
Niektoré lieky môžu spôsobiť uvoľnenie svalov okolo dýchacích ciest, čo môže viesť k väčšiemu chrápaniu. Alkohol je tiež príčinou, takže ak pijete veľa alebo ak máte tendenciu piť pred spaním, zníženie dávky môže pomôcť. Niektoré lieky môžu mať podobný účinok. Ak vám predpísali sedatívum, porozprávajte sa so svojím lekárom o alternatívach alebo o tom, či by bolo v poriadku užiť poslednú dávku v dostatočnom predstihu pred spaním.
Postarajte sa o zdravotný stav
Mnoho zdravotných problémov môže spôsobiť alebo zhoršiť chrápanie. Obštrukčná spánková apnoe je najväčšia. Na to by ste sa určite mali opýtať lekára, ak je vaše chrápanie obzvlášť hlasné a časté, a najmä ak chrápanie znie ako lapanie po dychu alebo dusenie. Chrápanie však môžu zapríčiniť aj iné choroby, takže to spomeňte, ak máte nejaké zdravotné problémy. Napríklad hypotyreóza môže mať chrápanie ako jeden z príznakov. Odporúča sa, aby ste sa nechali vyšetriť, ak sa vaše chrápanie vyskytuje viac ako tri noci v týždni, ak ste ospalý alebo máte problémy so sústredením sa počas dňa, alebo ak sa chrápanie objavilo pri nedávnom prírastku hmotnosti, aby ste sa vyvarovali pred spánkovým apnoe.
Odstráňte upchatý nos
Ak je váš nos upchatý, pravdepodobne skončíte dýchaním ústami. V takom prípade môže liečba upchatého nosu znížiť vaše chrápanie. Ak máte nádchu alebo infekciu dýchacích ciest, čoskoro sa uzdravíte; dekongestanty môžu medzitým trochu pomôcť. Ak je váš upchatý nos spôsobený iným faktorom, napríklad alergiou, zvážte odstránenie alergénov alebo užívanie liekov na alergiu. (Ako osoba alergická na prach milujem svoje obliečky na vankúše odolné voči alergénom a blízko postele mám čističku vzduchu – nemyslím si, že chrápem, ale toto určite tiež pomôže.)
Leave a Reply