Podľa dôkladného výskumu Dr. Holicka je približne 50 % populácie ohrozených nedostatkom vitamínu D. Jediným spoľahlivým testom v tomto smere je krvný test.
Typické sťažnosti však často tento nedostatok vitamínov objasňujú. Ak máte niektorý z nasledujúcich príznakov, je vhodné čo najskôr navštíviť lekára!
- Tmavá farba pokožky
Ak máte tmavú pokožku, podľa doktora Holicka potrebujete na absorbovanie vitamínu D zo slnečných lúčov 10-krát viac času ako ľudia so svetlejšou pokožkou.
Je to preto, že kožné pigmenty pôsobia ako skutočná ochrana pred slnkom, takže čím viac pigmentov máme, tým viac času musíme stráviť na slnku, aby sme získali potrebnú dávku vitamínu D.
- Melanchólia
Podľa štúdie uverejnenej v časopise American Journal of Geriatric Psychiatry je jedným z príznakov nedostatku vitamínu D sklon k melanchólii. Skúmali 80 starších pacientov a zistili, že tí, ktorí mali nízku hladinu vitamínu D, boli 11-krát náchylnejší na melanchóliu ako ich rovesníci.
- Ak máte viac ako 50 rokov
Podľa Medzinárodnej spoločnosti pre denzitometriu (Societatii Internationale de Densitometrie Clinica) môže mať približne 95 % starších ľudí nedostatok vitamínu D, a to nielen preto, že trávia veľa času v interiéri, ale aj preto, že ich telo v tomto veku produkuje menej vitamínu D napriek slnečnému žiareniu.
Bolo zistené, že telo 70-ročného človeka môže produkovať o 30 % menej vitamínu D ako telo mladého človeka.
- Obezita alebo nadváha
Holick vysvetľuje, že vitamín D je vitamín rozpustný v tukoch, čo znamená, že telo si potrebné množstvo vitamínu D hromadí v tukoch. Takže pri nadváhe alebo obezite bude telo potrebovať viac vitamínu D, ako je priemer.
- Bolesť kostí
Podľa Holicka sa mnohým ľuďom, ktorí vyhľadajú lekára s bolesťami svalov a kostí, mylne diagnostikuje syndróm chronickej únavy alebo fibromyalgie (stuhnuté, boľavé svaly). Holick preto vo všetkých takýchto prípadoch odporúča krvné testy na kontrolu vitamínu D.
- Potenie v oblasti hlavy
Podľa Holicka je potenie prvým príznakom nedostatku vitamínu D a je bežné aj u novorodencov.
- Črevné problémy
Ako už bolo spomenuté, vitamín D je rozpustný v tukoch, takže ak máte tráviace problémy, ktoré ovplyvňujú schopnosť tela ukladať tuk, môžete mať nižšiu hladinu vitamínov rozpustných v tukoch, takže sa prirodzene vstrebáva vitamín D, hovorí Holick.
Osobitne postihnuté môžu byť osoby s Crohnovou chorobou, celiakiou a citlivosťou na lepok.
Zdroje vitamínu D
Podľa kanadských dietológov môžu byť dôležitým zdrojom vitamínu D nasledujúce potraviny:
Obilniny, pomarančový džús, obyčajný jogurt, prírodné údeniny, bravčové mäso, hovädzie mäso, losos, vajcia, ovocie a zelenina.
Ak sa Vám článok páčil, zdieľajte ho aj so svojimi priateľmi na Facebooku.
Leave a Reply