Nespavosť postihuje čoraz viac ľudí. Aby ste sa mohli preniesť do náručia Morfea, tu je niekoľko pohybov, ktoré by ste mali robiť každý večer pred spaním. Budete prekvapení výsledkami.
Existuje mnoho príčin nespavosti, ale väčšinou je to úzkosť alebo nejaká forma stresu. Joga je jedným z najlepších spôsobov, ako spať ako dieťa. Zároveň vám môže v mnohých bodoch pomôcť nájsť psychickú úľavu a dosiahnuť stav vnútorného pokoja.
Okrem toho, že vám joga pomôže ľahšie zaspať a zmierniť príznaky úzkosti a stresu, môže tiež zlepšiť flexibilitu a uvedomovanie si tela.
Balasana – Pozícia dieťaťa
Dostaňte sa do stavu úplného uvoľnenia. Pevne si sadnite na nohy a nakloňte sa dopredu. S výdychom si hornú časť tela oprite o stehná a čelo o podlahu. Uvoľnite ruky na podlahe pred hlavou. Táto pozícia podporuje pokoj a schopnosť introspekcie, pričom podporuje celkové uvoľnenie tela a mysle.
Supta Baddha Konasana – Ležmo na chrbte
Táto póza sa nazýva aj póza motýľa alebo póza bohyne spánku. V ľahu na chrbte zdvihnite kolená nahor, potom spojte chodidlá a pomaly spúšťajte kolená na obe strany. Táto pozícia je vynikajúca na zmiernenie stresu, úzkosti, depresie a únavy.
Má dobré účinky na srdce, pľúca, močový mechúr, obličky a bedrovú oblasť.
Dhanurasana – Smyčková pozícia
Táto pozícia má priaznivé účinky na svaly chrbta. Zjemňuje a upravuje polohu chrbtice a zároveň rozprúdi energiu v tele. Pomáha mysli zbaviť sa vonkajších “nečistôt” a podporuje dokonalý duševný pokoj.
Toto cvičenie sa vykonáva tak, že si ľahnete na brucho, ruky pred seba, dlane nadol. Potom s výdychom pokrčte kolená tak, aby boli chodidlá čo najbližšie k zadku, a rukami si siahnite na členky.
Chodidlá by nemali byť viac ako na šírku bokov. Odtiaľ by sa päty mali zdvihnúť čo najďalej od chvosta.
Supta Matsyendrasana – Zakrivenie chrbtice
Táto pozícia pomáha uvoľniť chrbticu a zároveň zmierňuje bolesti v krížoch. Tonizuje boky a pomáha zbaviť sa toxínov. Má jemný terapeutický účinok na nespavosť spôsobenú stresom.
Ľahnite si na chrbát, pokrčte nohy a potom ich najprv otočte na ľavú stranu. Zdvihnite pravú nohu nad ľavú a položte ju na zem. Medzitým sú ruky vystreté do strán na zemi, dlaňami nadol.
Hlava by mala byť otočená na opačnú stranu ako nohy. Pravú nohu možno upevniť ľavou rukou. Medzitým zhlboka dýchajte a zopakujte to na druhej strane.
Matsyasana – Pozícia ryby
Táto pozícia pomáha odbúrať stres a zlepšuje koncentráciu, takže môžete nájsť úplný duševný pokoj. Mali by ste sedieť na zemi v tureckom sede a držať palce na nohách.
Potom si pomaly ľahnite na chrbát tak, aby ste mohli hlavu stiahnuť dozadu a pozrieť sa za seba. Vrchol hlavy by sa mal dotýkať zeme. O zem sa môžete oprieť lakťami.
Podeľte sa o tento článok aj s ostatnými na Facebooku a rozhodne to vyskúšajte!
Leave a Reply