Toto je najlepší spôsob od renomovaného fyzioterapeuta, ako si uvoľniť boľavý chrbát a v okamihu si oddýchnuť!

Tvrdo pracujete a domov sa dostanete až neskoro večer? Nemáte dostatok odpočinku a vaše telo stále pracuje na maximum? Uvedomujete si, že takto to dlho nevydrží? Je to takmer ako telo vrcholového športovca, ktoré po niekoľkých rokoch tvrdého tréningu skončí.

Ak nie ste vrcholový športovec, ale veľa neodpočívate, skončíte zle. Budete náchylní na choroby nielen fyzicky, ale aj psychicky. V skutočnosti je stres jednou z prvých vecí, ktoré budú mať na tieto problémy veľký vplyv.

Preto sa prosím zastavte a odpočívajte. Ak nemáte čas, večer si ho určite nájdete. Vďaka tejto metóde si môžete za krátku chvíľu oddýchnuť. Uvidíte, že sa budete cítiť lepšie a vaše telo sa vám poďakuje.

Oddych pre unavený chrbát

Je veľmi dôležité naučiť sa vedieť odpočívať. Tak ako sme sa naučili hojdať na hojdačke alebo jazdiť na bicykli, mali by sme vedieť relaxovať, inak skončíme zle. Navyše, ak vykonávate náročnú prácu alebo prácu, pri ktorej nerobíte veľa pohybu, platí to priamo pre vás.

Možno si myslíte, že takíto ľudia celý deň relaxujú, pretože sedia. V skutočnosti ich chrbát dostáva šialene zabrať. A práve chrbtové svaly, ktoré mimochodom patria medzi najväčšie na tele, potrebujú správnu a kvalitnú regeneráciu. Metóda, ktorú si dnes predstavíme, sa o to môže rýchlo postarať.

Vankúše a 5 minút

Fyzické cvičenie na uvoľnenie chrbta využíva špeciálne pohyby, vlastnú váhu tela a zákony gravitácie. Budete naň potrebovať niekoľko vankúšov a trochu času. Pre maximálny účinok by ste mali cvičenie vykonávať aspoň 5 minút.

Natiahnite sa na vankúš

Posaďte sa na vankúš podľa svojej výšky a tak, aby ste sa cítili pohodlne. Natiahnite nohy dopredu a pod kolená si dajte ďalší vankúš. Sadnite si a snažte sa “vytiahnuť svaly zadku zo sedacích kostí”. Potom sa pokúste predkloniť dopredu, ale chrbát majte stále čo najviac rovný.

Nohy majte od seba vzdialené asi 15 cm a položte na ne ďalší vankúš. Počas predklonu sa na tomto vankúši natiahnite a uvoľnite sa. Dýchajte rovnomerne a s každým výdychom uvoľňujte napätie. Uvidíte, že pocítite úľavu.