Ako liečiť a predchádzať kŕčom v nohách? Užívajte tieto vitamíny!

Kŕče v nohách môžu spôsobiť veľkú bolesť. Nižšie sa dozviete, ako ich môžete liečiť, keď v noci spíte, a ako zabrániť tomu, aby vám prerušili spánok.

• Natiahnite si lýtkové svaly.

Na nočný stolík si položte pozdĺžne zrolovaný uterák, aby ste predišli bolesti, keď dostanete kŕč.

• Sadnite si na posteľ a narovnajte nohu.

Zrolovaný uterák si položte pod chodidlo a jemne ním priťahujte chodidlo ku kolenu. Ak to budete robiť a zároveň budete mať koleno rovné, kŕč sa bude pomaly zmenšovať.

• Jazdíte na bicykli.

Pohyb, ktorý vykonávate počas jazdy na bicykli, je skvelým spôsobom, ako predchádzať kŕčom. Jazda na bicykli je prospešná, pretože prostredníctvom cvičenia sa svaly naťahujú. Ak nemôžete bicyklovať vonku, použite stacionárny bicykel v susednej posilňovni.

• Pite tekutiny

Kŕče v nohách často súvisia s dehydratáciou a nerovnováhou elektrolytov. Aby ste sa vyhli nočným kŕčom, vypite denne aspoň 6-8 pohárov vody.

• Uvoľnite si prestieradlá na nohách.

Bolo by vhodné, aby ste si nepotiahli prestieradlá a prikrývky okolo nôh. Takto sa vám prsty na nohách nezatiahnu do nepríjemných polôh a nevzniknú kŕče.

• Natiahnite si nohy v stoji.

Natiahnutie nôh v stoji je jednou z najlepších metód, ako sa vyhnúť kŕčom v lýtkach. Preneste váhu na nohu, ktorá dostala kŕč, a mierne pokrčte koleno. Môže sa vám tak stať, že to bude ťažšie. Ak je bolesť neznesiteľná, prestaňte a skúste ju natiahnuť v sede.

• Pred spaním si 3 minúty naťahujte nohy.

Podľa štúdie z roku 2012 vedie natiahnutie nôh na 3 minúty pred spaním k menej silným kŕčom počas noci.

• Užívajte tieto vitamíny.

Draslík a horčík dokážu v boji proti kŕčom zázraky. Denne môžete užívať aj doplnok stravy s obsahom 300 – 500 mg horčíka.

Okrem toho sa odporúča zvýšiť draslík, keď ste na diéte. Banány nie sú jediné, ktoré sú bohaté na draslík. Pre spestrenie jedzte hrozno, marhule, pomaranče a kapustu.

Podeľte sa o tento užitočný článok aj so svojimi priateľmi na Facebooku.