Plyny v črevách a poruchy trávenia: Prírodné riešenia na všetko!

Poruchy trávenia a plynatosť, teda plyny v črevách, sú dve bežné nepríjemnosti, ktoré vám môžu pokaziť náladu.

Prečítajte si tu 3 prírodné spôsoby, ako ich znížiť.

Sú stavy, o ktorých sa vyhýbame hovoriť, ale napriek tomu nám kazia náladu a vzhľad. Dva z nich sú plynatosť, teda plyny v črevách, a tráviace ťažkosti.

V každom prípade, ak tieto príznaky pretrvávajú, najmä ak sú bolestivé, mali by ste sa poradiť so svojím gastroenterológom a vyšetriť ich. Ale ako… prvú líniu obrany si môžete osvojiť nasledujúce správne návyky, ktoré vám pomôžu.

Črevné plyny a tráviace ťažkosti: Prírodné riešenia

Tráviace ťažkosti a plynatosť (t. j. plyny v črevách) nie sú choroby, ale pomerne bežné poruchy tráviaceho traktu, ktoré často výrazne ovplyvňujú náš každodenný život.

Príznaky

Pocit nadúvania, váhy a bolesti v bruchu, opuchy alebo aj závažnejšie príznaky, ako je bolesť a nepríjemné pocity v žalúdku a plynatosť.

Čím sú spôsobené

Tieto príznaky môžu súvisieť so syndrómom dráždivého čreva, spastickou kolitídou alebo inými ochoreniami čriev. U niektorých ľudí sú príznaky ovplyvnené aj ich psychickým rozpoložením a zvýšeným stresom.

Ako môžete príznakom predchádzať

Obmedzte soľ

Pridaná soľ môže spôsobiť zadržiavanie tekutín – od hranolčekov po cestovinový šalát a od údenín po hotové omáčky. “Ak sa cítite nafúknutí, možno budete musieť zvýšiť príjem potravín, ktoré sú prirodzenými diuretikami, ako napríklad petržlen alebo špargľa,” radí doktorka Liz Lipski, autorka knihy Digestive Wellness.

Znížte množstvo sacharidov

Nadúvanie môže byť často spôsobené príliš veľkým množstvom škodlivých baktérií v tráviacom trakte, ktoré môžete zahubiť ich vyhladovaním.

Milujú jednoduché sacharidy, ako je biele pečivo, cestoviny a sladkosti. Čo však neznášajú? Celozrnné výrobky, chudé mäso, ryby a kuracie mäso.

Dobré baktérie

Ak chcete obnoviť správny pomer “dobrých” a “zlých” baktérií v črevách, môžete konzumovať probiotické potraviny, napríklad jogurt, alebo probiotické a prebiotické doplnky stravy.

Viesť si denník

Ak sú nepríjemné pocity silné a pravidelné, začnite si zapisovať, čo jete, a spájajte všetky potraviny s nadúvaním alebo poruchami trávenia. Tento “denník” sa vám bude hodiť, ak budete musieť navštíviť gastroenterológa.

Zdieľajte aj s ostatnými.