Ak ste si všimli, že si v poslednom čase často pretierate oči alebo máte problémy s pleťou, ktoré ste predtým nikdy nemali, potom okuliare alebo krém na tvár nemusia byť pre vás tým najlepším riešením.
Za vašimi príznakmi môže byť príčina, ktorú možno ľahko odstrániť, napríklad nedostatok vitamínov.
Pri jednotvárnej strave nie je ťažké získať nedostatok vitamínov, ale dnešné potraviny so zníženým obsahom živín vám to nijako neuľahčujú.
Ak chcete predísť niektorým zdravotným ťažkostiam, oplatí sa pozrieť sa na niektoré príznaky, ktorým môžete pomôcť predchádzať užívaním správneho množstva konkrétneho vitamínu.
Kožné problémy
Hovorí sa, že naša koža je náš najväčší orgán. Je to však orgán, ktorý nám môže najzreteľnejšie ukázať, keď niečo nie je v poriadku s naším zdravím, preto je dôležité nebrať jej signály na ľahkú váhu.
Nedostatok vitamínu B3, známeho aj ako niacín, môže zvyčajne spôsobiť červenú, šupinatú a svrbiacu pokožku.
Nedostatok tohto vitamínu znamená, že jeho vstrebávanie v potravinovom reťazci nefunguje správne. Je to tiež častý príznak nadmernej konzumácie alkoholu.
Tento vitamín je dôležitý pre zdravie nervového systému, tráviacej sústavy a pokožky. Vo väčšom množstve sa nachádza v mäse, rybách a celozrnných výrobkoch.
Suché oči, rozmazané videnie
Stav známy ako vlčia alebo nočná slepota je spôsobený nedostatkom vitamínu A, vitamínu rozpustného v tukoch, ktorý je veľmi dôležitý pre zrak, imunitný systém a zdravie pokožky. Je zodpovedný za normálny vývoj a hojenie rán.
Príznakmi nedostatku vitamínu A môže byť aj rozmazané videnie, olupovanie a suchá pokožka. Je tiež bežne používanou zložkou v kozmetike pre svoje vlastnosti proti vráskam. Vo väčšom množstve: vaječné žĺtky, pečeň, mrkva, tekvica.
Slabé kosti
Vitamín D zohráva dôležitú úlohu pri zdravom vývoji a prestavbe kostí tým, že zvyšuje vstrebávanie vápnika z čreva. Okrem toho výskum ukázal, že prispieva k správnemu fungovaniu imunitného systému.
Nedostatok vitamínu D nemá žiadne špecifické, okamžite rozpoznateľné príznaky, pretože sa vyvíja pomaly, preto je dôležité zabezpečiť jeho nepretržitý príjem prostredníctvom potravy a podľa možnosti dostatočného vystavenia slnečnému žiareniu.
Vo väčšom množstve sa nachádza v rybách, vaječných žĺtkoch a mliečnych výrobkoch, ale je vhodné ho dopĺňať aj výživovými doplnkami.
Depresia
Zaujímavé je, že okrem krvácania ďasien, pomalšieho hojenia rán, slabých ciev a modrín sa ukázalo, že vitamín C má preventívnu úlohu aj pri depresii.
Je dôležité užívať ho pravidelne, pretože vitamín C je tiež veľmi dobrý antioxidant a môže pomôcť predchádzať rakovine a srdcovým ochoreniam.
Minimálna odporúčaná denná dávka je 90 mg, ale je možné ju prekročiť. Vyššie množstvo sa nachádza v: šípkach, listovej zelenine, nakladanej zelenine, citrusových plodoch, bobuľovom ovocí.
Vypadávanie vlasov, hormonálna nerovnováha
Vitamín E je jedným z našich najsilnejších antioxidantov a jeho nedostatok môže viesť k problémom s nervovým systémom, problémom s plodnosťou, vypadávaniu vlasov, suchej pokožke, zápalom.
Vitamín E chráni pred poškodením buniek a znižuje riziko vzniku rakoviny, srdcových ochorení a demencie.
Vo väčšom množstve: v orechoch, olejnatých semenách, rastlinných olejoch, klíčkoch, listovej zelenine, vajciach, pečeni.
Podeľte sa o tento článok aj so svojimi priateľmi na Facebooku.
Leave a Reply