Čo môžem urobiť, aby som udržal krvný tlak na normálnej úrovni? Keď som natrafila na tento zoznam 10 tipov pre zdravší život, vedela som, že ich naozaj chcem vyskúšať.
1. Jedzte zeleninu
Aj keď sa nemusíte nevyhnutne vzdať mäsa, zvýšenie množstva zeleniny, ktorú jete, môže výrazne pomôcť kontrolovať váš krvný tlak.
2. Znížte soľ
Soľ je jedna z vecí, ktorej by sme sa mali čo najviac vyhýbať, nech ju máme akokoľvek radi, pretože pomáha pri vzniku vysokého krvného tlaku.
3. Jedzte banán
Môže to znieť zvláštne, ale potraviny ako banány, avokádo a orechy pomáhajú znižovať krvný tlak vďaka vysokému obsahu draslíka.
4. Pite čaj namiesto kávy
Kofeín a vysoký krvný tlak sú spojené, takže ak uprednostníte šálku čaju pred kávou, pomôže to vrátiť ho späť na normálnu úroveň.
5. Choďte na prechádzku
Zdá sa, že cvičenie vám urobí dobre, ale keď budete robiť niečo také jednoduché, ako je prechádzka, pomôže vám to znížiť stres.
6. Doprajte si tmavú čokoládu
Zatiaľ čo horká čokoláda vás neprinúti zbaliť kilá, ukázalo sa, že mierne množstvo pomáha znižovať váš krvný tlak.
7. Prestaňte fajčiť
Je zrejmé, že fajčenie má mnoho nepriaznivých účinkov na vaše zdravie. A jedným z nich je zvýšený tlak. Jeho zastavenie vám môže urobiť len dobre.
8. Menej pite alkohol
Zatiaľ čo vypiť alebo dva poháriky nie je problém, nadmerné pitie alkoholu môže dramaticky zvýšiť váš krvný tlak.
9. Uvoľnite sa
Existuje mnoho spôsobov, ako znížiť stres, vrátane meditácie, písania alebo počúvania hudby. Ľudia s vysokým krvným tlakom by mali začať s takýmito aktivitami.
10. Sledujte svoju váhu.
Hmotnosť nie je vždy problém. Niektorým, ktorí majú nadváhu a vysoký krvný tlak, by však schudnutie pár kíl urobilo veľmi dobre.
Leave a Reply