Správne držanie tela zabezpečuje celkové dobré zdravie, dodáva sebavedomie a pomáha vyzerať štíhlejšie. Napriek všetkým vyššie uvedeným výhodám sa však väčšina z nás stále zohýba a hrbí, najmä keď sedí pred počítačom.
Prezradíme vám 10 jednoduchých cvikov a trikov, ktoré vám pomôžu udržať chrbát rovný počas celého dňa a urobiť z toho dobrý zvyk.
Pozdrav
Dajte ruky za chrbát a spojte dlane, ako je znázornené na obrázku vyššie. Je dôležité, aby ste urobili priamku s rukami od jedného lakťa k druhému. Vaše lopatky by sa mali priblížiť k sebe. Držte túto pozíciu 10 sekúnd.
Zámok
Jednu ruku si dajte za chrbát. Zdvihnite druhú a položte ju blízko lopatiek. Zatnite ruky ako zámok a vytiahnite ruku nahor. Po 5 sekundách vymeňte ruky
Zákruty
Bez toho, aby ste pohli spodnou časťou tela, dajte ruky za hlavu a hornú časť trupu otočte doľava tak, aby vaše ramená zvierali pravý uhol s operadlom stoličky. Vydržte v tejto polohe 5 sekúnd a potom sa otočte doprava.
Push up
Posaďte sa na okraj stoličky a položte ruky za hlavu. Ohnite chrbticu a pozerajte sa do výšky očí. Pomaly ťahajte hlavu dozadu a pozerajte sa hore, kým sa nedotknete operadla stoličky.
Priamy postoj
Postavte sa, ako je znázornené na obrázku. Uistite sa, že cítite stenu v oboch lopatkách, zadku a lýtkach. Zatlačte brucho a niekoľkokrát sa zhlboka nadýchnite a vydýchnite.
Pád
Toto cvičenie je pokračovaním predchádzajúceho. Keď stále stojíte pri stene, natiahnite ruky rovnobežne s bokmi a pomaly predkloňte telo dopredu bez toho, aby ste si zohli kolená. Držte túto pozíciu 10 sekúnd.
Držanie brucha
Udržujte rovnakú vzdialenosť od chrbta a brucha. Keď držíte brucho rovné, chrbát sa sám narovná. Široký opasok alebo sukňa s vysokým pásom alebo nohavice s vysokým pásom vám pomôžu udržať vaše brušné svaly v jednej línii.
Zvláštny postoj
Posaďte sa na okraj stoličky, držte odpor jednou nohou pod stoličkou tak ďaleko, ako môžete, a druhú natiahnite. Táto poloha vám pomôže sedieť vzpriamene, aby ste udržali rovnováhu. Sadnite si do tejto polohy po vykonaní akéhokoľvek iného cvičenia.
Spätná hmotnosť
Keď pracujete na počítači, zaveste si niečo na chrbát, aby vás to ťahalo dozadu, aby ste mali chrbticu rovno. Úlohu urobí jednoduchý vešiak na šaty.
Záťaž na hrudníku
Pri domácich prácach si zaveste batoh pred hruď. Vaše telo sa bude snažiť vyrovnať váhu a stiahnuť ramená dozadu, aby ste dosiahli rovnováhu. Nakoniec, všetky tieto navrhované cvičenia budú mať okamžitý účinok, ktorý nebude trvať dlho. Ak ale budete vyššie uvedené cviky vykonávať pravidelne, dosiahnete trvalý výsledok.
Mali by ste tiež pamätať na:
Cvičenie nemusí stačiť na to, aby ste sa zbavili hrbenia. Nezabúdajte na dôležitosť príjmu vitamínov a vápnika, ktoré vám pomôžu v starostlivosti o vaše kosti a svaly. Jednoduché prostriedky môžu skutočne zlepšiť vaše zdravie.
Najlepšie recepty obsahujú:
- Mlieko a mliečne výrobky;
- Ovocie a zelenina bohaté na horčík a draslík
- Celé zrná a orechy;
- Potraviny bohaté na omega-3
Leave a Reply