Nič vám nemôže pokaziť deň tak, ako pretrvávajúce nadúvanie. Aj keď existuje veľa potravín, ktoré vás môžu nadúvať, existujú aj také, ktoré vám môžu pomôcť zastaviť nadúvanie a mnohé z nich sa perfektne hodia do vašich raňajok.
Kľúčom k prevencii nepríjemného nadúvania je udržiavať vysoký príjem vlákniny a nízky príjem sodíka. Zatiaľ čo diéty s vysokým obsahom soli a nízkym obsahom vlákniny vás môžu ľahko nafúknuť.
To znamená, že tu sú štyri potraviny, ktoré môžete začleniť do svojich raňajok, ak sa chcete vyhnúť nadúvaniu počas dňa.
Zeleninová omeleta
Na raňajky bez nadúvania je dobrou voľbou výživná omeleta so zeleninou. Toto jedlo je bohaté na zdravé tuky a antioxidanty, ktoré okamžite bojujú so zápalom a zabránia vzniku zápalu v budúcnosti. Proteín z vajec a vláknina zo zeleniny vám pomôžu cítiť sa dlhšie sýty a lepšie fungovať.
Ovsené vločky
Čo sa týka vláknitých, sýtych a chutných raňajok, ktoré môžu pomôcť v boji proti nadúvaniu, nie je nič ako staré dobré ovsené vločky. Rozpustná vláknina a protizápalové vlastnosti ovsa môžu znížiť nadúvanie a nepríjemné symptómy, ktoré z neho pochádzajú.
Bobule/ananás
Ak si plánujete ráno pripraviť peknú misku ovsených vločiek, môžete pridať aj nejaké chutné ovocie. A konkrétnejšie bobule a ananás sú dve možnosti, ktoré môžu pomôcť predchádzať nadúvaniu vďaka svojim protizápalovým, vlákninovým a antioxidačným vlastnostiam.
Káva/čaj alebo iné horúce nápoje
Ak máte radi ráno šálku horúcej kávy alebo čaju, mám skvelú správu: Tieto nápoje sú skvelým doplnkom raňajok proti nadúvaniu, pretože pomáhajú pri rannom vyprázdňovaní.
Len si uvedomte, že pridávanie sladidiel, mlieka a smotany môže zhoršiť vaše nadúvanie. Ak chcete všetky ingrediencie, ktoré odporúčam, zakomponovať do jedného jedla, mám perfektný recept.
Milujem robiť ovsené vločky, ktoré majú kašovitejšiu formu. Potom pridám ananás a mrazené čučoriedky alebo rozmixované lesné ovocie. Pridávam aj vlašské orechy pre zdravé omega-3 a škoricu, aby to trochu zahrialo.
Na záver odporúčam dať si kávu alebo čaj. A po zjedení týchto raňajok budete pripravení na deň bez nadúvania.
Ak vás článok oslovil, zdieľajte ho aj so svojimi priateľmi.
Leave a Reply