Tento slávny sovietský lekár pracoval do svojich 102 rokov a bol známy ako neohrozený odborník. Veril, že nadváha znižuje imunitu, mení zloženie krvi a spôsobuje množstvo problémov.
Sám vymyslel 5 pravidiel pre zdravý život:
- Silná fyzická aktivita a ešte silnejšia duševná aktivita každý deň
- Čím viac pracujete, tým viac by ste mali oddychovať
- Dajte si studenú sprchu každý deň
- Spite aspoň 7 hodín
- Obmedzený príjem potravy
Podľa doktora Uglova by sme všetci mali jesť čo najpestrejšie: vajcia, chudé mäso, ryby, zeleninu a ovocie. Odporúčal piť srvátku a vodu každý deň.
Sladkosti a bielu múku podľa neho nikto z nás nemusí. Odporúčal jesť len čierny chlieb a maximálne 150g denne.
Jedlá by mali byť časté: jesť niečo aspoň 4-krát denne, ale v malých porciách.
Aby schudol, Uglov každé dva mesiace držal diétu. Nazval to „východná diéta“. Povedal, že pomocou tejto diéty môžete schudnúť 3 až 5 kilogramov a je výborná na prečistenie organizmu.
Diéta doktora Uglova si vyžaduje počítanie kalórií a je mimoriadne nenáročná na údržbu. Lekár odporučil jesť presne na minútu, aby bol dodržaný optimálny interval medzi jedlami.
Denná strava Dr. Uglova:
- 9:00 – Čierny čaj alebo káva s lyžičkou cukru
- 11:00 – 1 varené vajce, osem varených sliviek namočených vo vode.
- 14:00 – 200 gramov chudého vareného mäsa (kuracie, hovädzie, chudé bravčové), 100 gramov čerstvej alebo varenej kapusty alebo mrkvy, 1 pomaranč.
- 17:00 – 30 gramov tvrdého syra bez tuku, pomarančov alebo jabĺk.
- 20:00 – 250 ml jogurtu alebo kefíru.
Okrem diéty to tiež prispieva k chudnutiu:
- Vstaňte od stola, ak máte pocit sýtosti. Ak sa budete prejedať, prejaví sa to na vašej hmotnosti.
- Po jedle si nikdy neľahnite spať ani oddychovať. Akonáhle budete jesť, okamžite choďte na prechádzku alebo niečo urobte.
- Posledné jedlo by malo byť niekoľko hodín pred spaním. Ak je to možné, jedzte najneskôr o 20:00. Večera by mala byť vždy ľahká a odporúča sa, aby to bola iba šálka jogurtu alebo mlieka.
- Aj keď nie ste kresťan, postite sa. Doktor Uglov veril, že pôst prináša jednu výhodu! Z času na čas by sa vzdal živočíšnych produktov, znížil by množstvo jedla a už by sa cítil dobre.
- Pokúste sa zvýšiť tok energie – hýbte sa toľko, koľko môžete: choďte na dlhé prechádzky, cvičte bez problémov, ak vaša práca nesúvisí s fyzickou aktivitou.
- Uglov veril, že jedlo s prísadami poškodzuje telo. Čím je jedlo prirodzenejšie a jednoduchšie pripravené, tým je zdravšie.
Ak vás článok zaujal, zdieľajte ho aj so svojimi priateľmi.
Leave a Reply