Ľudia, ktorí trpia únavou a ospalosťou, často siahajú ráno po káve ako instantnom riešení. Treba však pripomenúť, že to nie je jediná možnosť a v dnešnom texte sa budeme tejto téme venovať.
Príčin nedostatku energie je veľa, no často sa vyskytuje v dôsledku nezdravého životného štýlu. Preháňať to nie je nikdy rozumné, najmä pokiaľ ide o sladkosti, občerstvenie, pizzu, pečivo, spracované potraviny a omáčky.
Nepomáhajú ani príliš korenené jedlá, ktoré vedú k fyzickej a psychickej únave. Jednoduché cukry naopak vedú k výkyvom hladiny cukru v krvi a náhlym zmenám nálad.
Určite sa pýtate, čo sa s tým dá robiť, no ako vždy máme odpoveď. Zistite, ktoré potraviny sú len plusom v každodennom fungovaní…
Banán
Toto ovocie je výbornou voľbou na maškrtu pred alebo po tréningu, pretože je bohaté na cukry, ktoré sa rýchlo štiepia a netreba zabúdať ani na horčík a draslík, ktoré vyživujú svaly aj mozog a účinne riešia únavu.
Špenát
Toto jedlo je bohaté na minerály, ktoré sú tiež dôležité pre prácu nervového systému. Železo vyčleňujeme ako vynikajúceho spojenca pri udržiavaní fyzickej a duševnej sily.
Odporúča sa pridať počas prípravy trochu citrónovej šťavy kvôli vitamínu C. Vitamíny skupiny B sú už v jeho zložení, čo je výborné pre metabolizmus a vitalitu.
Vajcia
Ak ste nevedeli, vajcia obsahujú tryptofán a tyrozín, čiže ich konzumáciou regulujeme vylučovanie sérotonínu, teda dopamínu. Týmto spôsobom sa stávame energickejšími a motivovanejšími. Nechýba ani selén, vďaka ktorému sa ľahšie prekonáva malátnosť a únava.
Tmavá čokoláda
Najlepšie je konzumovať ten, ktorý obsahuje viac ako 70% kakaa, pretože zvyšuje náladu a hladinu energie. Horká čokoláda obsahuje aj kofeín a teobromín, alkaloidy, ktoré len umocňujú spomínaný efekt.
Losos
Je známe, že táto ryba je zdrojom esenciálnych mastných kyselín, predovšetkým Omega 3, ktoré regulujú hladinu serotonínu. Vitamín D podporuje tvorbu melatonínu, ktorý nám pomáha lepšie spať a byť tak oddýchnutý.
Leave a Reply