„Starecký hrb“ alebo zhrubnutie krku a hornej časti chrbta sa vyskytuje v strednom a staršom veku, keď sa hromadí tuk a vytvára tak „hrb“.
Dlhodobé sedenie, zhrbená poloha, ťažká životospráva sú príčinou krčných hrbov v strednom a staršom veku. Keď začnú ochabovať svaly chrbta, rúk a krku, v tejto časti chrbtice sa vytvorí tukové tkanivo, ktoré pripomína hrb.
Dr. Sergej Bubnovskij, ruský doktor vied, vymyslel sériu cvičení na nápravu „stareckého hrbu“.
Vo videu nižšie doktor Bubnovski ukazuje cvičenie, ktoré môžete robiť doma a ktoré odstráni hrb bez operácie:
V prvom rade, aby ste sa vyhli starému hrbu, musíte mať dobré ramenné svaly a silné kĺby. Spravidla sa vytvára hrb, pretože táto časť tela je menej precvičovaná.
Ak budete pravidelne cvičiť hornú časť tela, zbavíte sa tohto hrbu. Silový tréning zlepšuje celkové prekrvenie, mikrocirkuláciu a výživu všetkých tkanív a orgánov.
Po každom cvičení je povinná masáž, ktorá tento hrb navyše „rozbije“ a zničí tukovú kapsulu, ktorá sa tam tvorí. Na jeho odstránenie cvičením je potrebné 3 až 6 mesiacov intervenčného cvičenia. To znamená: trpezlivosť, trpezlivosť a trpezlivosť.
Samozrejme, odporúča sa, aby ste dbali na vyváženú stravu. Jedzte bielkoviny a sacharidy (vo forme zeleniny, obilnín a ovocia) a pite veľké množstvo vody.
Na hrb sú náchylné najmä ženy a stáva sa to už po 35. roku života. Okrem precvičenia chrbta, ramien a paží je účinná masáž šije. A čím skôr začnú ženy masírovať túto časť tela, tým je menšia šanca, že budú mať hrb.
Každá žena sa môže masírovať tak, že si na prsty nanesie trochu oleja (kokosového, olivového alebo masážneho) a 5 minút masíruje zátylok a šiju.
Ako správne vykonávať samomasáž krku a ramien?
Nakloňte hlavu mierne dopredu a položte si ruky na ramená. Krúžte dlaňami špirálovitým pohybom, jemne tlačte a masírujte zadnú časť krku, pričom uchopte oblasť 7. krčného stavca.
Urobte svoje pohyby plynulé a v smere hodinových ručičiek. Trvanie samomasáže je ľubovoľné, všetko závisí od vašej trpezlivosti a sily.
Ak budete túto časť masírovať niekoľkokrát denne, výsledky sa dostavia rýchlejšie: po týždni si všimnete, že hrb sa zjemnil a po chvíli úplne zmizne.
Pamätajte, že iba vy ste schopní zmeniť svoju postavu k lepšiemu. Nestrácajte čas a cvičte, choďte na masáže a robte všetko, čo vám pomôže byť zdravší a cítiť sa lepšie.
Čo ešte môžete urobiť, aby ste sa zbavili tohto hrbu?
Lekár odporúča pravidelne si dávať teplé kúpele zo sódy bikarbóny. Rozrieďte 200 gramov jedlej sódy v litri vody pri izbovej teplote a potom pridajte tento roztok do kúpeľa. Tento druh kúpeľa je výborný na vypudenie toxínov z tela, ako aj na chudnutie.
Taktiež si pred masážou dajte na hrb teplé obklady, aby ste ho pripravili na masáž. Doktor Bubnovski radí, aby každá žena robila jednoduché cviky na krk: otáčajte hlavou doľava a doprava, hore a dole a do kruhu.
Ak chcete odstrániť hrb, postupujte takto:
- 1. Cvičenie
- 2. Masírujte si chrbát a ramená
- 3. Dajte si teplý kúpeľ
- 4. Na krk a chrbát si dávajte teplé obklady
- 5. Dbajte na stravu.
Ak vás článok oslovil, zdieľajte ho aj so svojimi priateľmi.
Leave a Reply