Zastavte sa teda prosím a oddýchnite si. Pokiaľ nemáte kedy, večer si určite chvíľu nájdete. Pomocou tohto spôsobu s dokážete oddýchnuť počas krátkej chvíle. Uvidíte, že sa budete cítiť lepšie a vaše telo vám určite poďakuje.
Odpočinok pre unavený chrbát
Je veľmi dôležité naučiť sa vedieť odpočívať. Rovnako ako sme sa naučili hojdať na hojdačke alebo jazdiť na bicykli, mali by sme vedieť relaxovať, inak dopadneme zle.
Pokiaľ navyše vykonávate náročné povolanie alebo povolanie, pri ktorom nenarobíte veľa pohybu, týka sa to priamo vás. Možno si hovoríte, že takíto ľudia odpočívajú celý deň, pretože sedia.
V skutočnosti dostávajú šialene zabrať ich chrbát. A práve chrbtové svalstvo, ktoré mimochodom patrí plošne k najväčším na tele, potrebuje poriadnu a kvalitnú regeneráciu. Metóda, ktorú vám dnes predstavíme, sa o to dokáže rýchlo postarať.
Vankúše a 5 minút
Telesné cvičenia na uvoľnenie chrbta využívajú špeciálne pohyby, vlastnú hmotnosť tela a gravitačné zákony. Budete na to potrebovať niekoľko vankúšov a trochu času.
Pre maximálny účinok by ste mali cvičenie vykonávať aspoň 5 minút.
Natiahnite sa na vankúš
Sadnite si na vankúš podľa svojej výšky a tak, aby sa vám dobre sedelo. Natiahnite nohy dopredu a pod kolená si dajte ďalší vankúš.
Seďte a snažte sedacie svaly vytiahnuť zo sedacích kostí. Následne sa pokúste predkloniť, ale stále sa snažte mať chrbát, čo najviac rovná.
Nohy od seba majte cca 15 cm a na nich majte položený ďalší vankúš. V predklone sa natiahnite na tento vankúš a relaxujte. Dýchajte plynule as každým výdychom vypúšťajte napätie. Uvidíte, že sa vám uľaví.
Zdieľajte príspevok aj so svojimi známymi.
Leave a Reply