Odbúrajte mýty a dozviete sa celú pravdu o bolestiach chrbta. Môže to byť prenikavá bolesť, ako nôž. Môže to byť tupá bolesť. Skôr či neskôr zažije bolesť chrbta 8 z 10 z nás.
A o bolestiach chrbta koluje veľa mýtov. Ujasnime si, čo ste počuli a čo je pravda.
7 mýtov o bolestiach chrbta
1. Mýtus: Nesedíte vzpriamene
Hrbenie je zlé. Ale príliš rovné a nehybné dlhé sedenie môže tiež zaťažiť váš chrbát. Urobte si prestávky niekoľkokrát denne: S nohami na podlahe mierne ohnite chrbát dopredu.
Ešte lepšie: Postavte sa na pár minút počas dňa, možno pri telefonovaní alebo čítaní.
2. Mýtus: Zdvíhate ťažké veci
Nejde o to, koľko zdvihnete, ale ako to urobíte. Postavte sa priamo pred objekt. Dolu nadol, chrbát rovno a hlavu hore. Položte váhu na nohy, aby ste zdvihli bremeno, a na ruky, aby ste ho držali blízko pása.
Telo nevykrúcajte ani neohýbajte, inak si môžete poraniť chrbát. (Samozrejme, nemali by ste zdvíhať nič, čo by mohlo byť pre vás príliš ťažké.)
3. Mýtus: Najlepšou liečbou je pokoj na lôžku
Áno, odpočinok môže pomôcť nedávnemu zraneniu alebo záťaži, ktorá spôsobuje bolesť chrbta. Ale deň alebo dva v posteli to môžu v skutočnosti zhoršiť.
4. Mýtus: Bolesť je spôsobená zranením
Degenerácia disku, choroba, infekcia a dokonca aj dedičné stavy môžu tiež spôsobiť bolesť chrbta.
5. Mýtus: Musíš schudnúť
Bolesti chrbta môže mať každý. Ľudia, ktorí sú veľmi chudí, ako napríklad ľudia s poruchami príjmu potravy, ako je anorexia, môžu mať stratu kostnej hmoty. Častejšie majú zlomeniny a zlomené stavce.
6. Mýtus: Cvičenie je zlé na bolesti chrbta
Pravidelné cvičenie predchádza bolestiam chrbta. A lekári môžu odporučiť cvičenie ľuďom, ktorí si nedávno zranili chrbát.
Väčšinou začínajú miernymi cvikmi a postupne zvyšujú intenzitu. Keď okamžitá bolesť ustúpi, cvičebný plán jej môže v budúcnosti zabrániť.
7. Mýtus: Lepšie sú tvrdé matrace
V španielskej štúdii ľudia s neustálymi bolesťami chrbta, ktorí spali na stredne tvrdom matraci, mali menšiu bolesť a dokázali sa lepšie pohybovať ako tí, ktorí spali na tvrdom matraci.
Jedna veľkosť však nevyhovuje všetkým. Vyberajte si matrac podľa toho, aké máte spánkové návyky, ako aj podľa príčiny bolesti chrbta.
Čo s bolesťami chrbta?
1. Platí: Viac kíl, viac bolesti
Udržiavanie kondície a normálnej hmotnosti pomáha predchádzať bolestiam chrbta. Ako tušíte, kilá navyše vyvíjajú tlak na váš chrbát. Bolesť chrbta je častejšia u ľudí, ktorí nie sú v kondícii alebo ktorí cez víkend cvičia a celý týždeň sedia.
2. Platí: Fyzikálna terapia a masáže pomáhajú
Pokyny pre liečbu od American College of Physicians a American Pain Society odporúčajú, aby pacienti a lekári zvážili iné možnosti, ktoré majú preukázané výhody pri bolestiach krížov. Patria sem manipulácia s chrbticou a masážna terapia.
3. Platí: Akupunktúra môže zmierniť bolesť
Tie isté organizácie uvádzajú, že pomôcť môže akupunktúra, joga, progresívna relaxácia a kognitívno-behaviorálna terapia.
Leave a Reply