O konkrétne rady sme požiadali MUDr. Martina Nováka, odborníka na imunológiu a preventívnu medicínu, ktorý zhrnul najdôležitejšie kroky, ako posilniť obranyschopnosť organizmu.
1. Posilnenie imunitného systému
Podľa MUDr. Nováka je základom zdravá a vyvážená strava. „Je dôležité, aby vaša strava obsahovala dostatok vitamínov a minerálov, ktoré sú nevyhnutné pre správne fungovanie imunitného systému,“ hovorí.
Zvlášť odporúča vitamín C, D, zinok a selén. „Tieto živiny nájdete v citrusoch, bobuľovitých plodoch, orechoch, semienkach a rybách.“
2. Pravidelný pohyb a cvičenie
Pravidelný pohyb na čerstvom vzduchu je kľúčový pre udržanie silného imunitného systému. „Cvičenie pomáha zlepšovať cirkuláciu krvi, čo umožňuje imunitným bunkám lepšie sa pohybovať a účinne bojovať proti infekciám,“ vysvetľuje MUDr. Novák.
Odporúča aspoň 30 minút miernej fyzickej aktivity denne, napríklad prechádzky, beh alebo cvičenie doma.
3. Kvalitný spánok
„Spánok je pre imunitný systém nevyhnutný. Počas spánku sa telo regeneruje a posilňuje svoju obranyschopnosť,“ zdôrazňuje doktor Novák. Odporúča dodržiavať pravidelný spánkový režim a snažiť sa spať aspoň 7-8 hodín denne.
4. Hygienické návyky
Dodržiavanie základných hygienických zásad môže významne znížiť riziko infekcie. „Umývanie rúk je jednoduchý, ale veľmi účinný spôsob, ako sa chrániť pred vírusmi a baktériami,“ pripomína doktor Novák. Nezabúdajte ani na časté vetranie miestností a dezinfekciu povrchov.
5. Zvládanie stresu
Chronický stres môže oslabiť imunitný systém a urobiť vás náchylnejšími na ochorenia. „Je dôležité venovať čas aktivitám, ktoré vám pomôžu uvoľniť sa a znížiť stres. Môže to byť joga, meditácia, alebo len prechádzka v prírode,“ radí MUDr. Novák.
6. Preventívne očkovanie
„Očkovanie je jedným z najúčinnejších spôsobov, ako sa chrániť pred vážnymi infekčnými ochoreniami,“ pripomína MUDr. Novák.
Zvlášť odporúča očkovanie proti chrípke, ktoré môže významne znížiť riziko ochorenia, najmä u rizikových skupín, ako sú starší ľudia, tehotné ženy a osoby s oslabeným imunitným systémom.
7. Bylinkové čaje a prírodné doplnky
MUDr. Novák tiež spomína využitie bylinkových čajov a prírodných doplnkov na podporu imunity. „Zázvor, echinacea, cesnak a med sú prírodné látky, ktoré môžu pomôcť posilniť imunitný systém a bojovať proti infekciám,“ dodáva.
Záver
Ochrana pred prichádzajúcimi chorobami si vyžaduje kombináciu zdravého životného štýlu, dodržiavania hygienických zásad a v prípade potreby preventívneho očkovania.
Nasledovanie týchto odporúčaní od odborníka vám pomôže udržať sa zdravými počas celej sezóny. Ak máte akékoľvek zdravotné otázky alebo problémy, neváhajte konzultovať svojho lekára.
Leave a Reply