Nudné a nevýrazné raňajky sa rýchlo stanú minulosťou, keď sa naučíte recept na túto rýchlu ovsenú kašu. Stačí večer hodiť ingrediencie do téglika, zamiešať a dať do chladničky. Bude to zdravé, rýchle a chutné.
Ovos je skutočným záchrancom pre zaneprázdnených ľudí. Je to rýchlejšie na prípravu ako tradičné raňajky a prísady sa dajú prispôsobiť vašim vlastným preferenciám.
Sú tak trochu ako farebné dezerty, čo ich ešte viac zvádza k jedlu. Okrem ovsených vločiek sa oplatí pridať chia semienka. Zdraviu to určite prospeje.
Ovsené vločky, chia, mlieko. Pridajte ovocie a orechy, chvíľku potriasania a na druhý deň môžete z chladničky rýchlo chytiť hotové, sýte a zdravé raňajky.
Po takomto jedle si črevá ešte dlho svoj pochod nezahrajú. Môžete doň pridať prírodný jogurt, aby bol krémovejší. Sú to chutné raňajky a dezert v jednom,
Ovsené vločky poskytujú komplexné sacharidy, ktoré poskytujú dlhotrvajúci pocit sýtosti. Chia semienka sú bohaté na vlákninu, bielkoviny, omega-3 mastné kyseliny, draslík, horčík, vápnik a vitamíny B a E.
Majú tiež želírujúce vlastnosti, takže ovos cez noc pekne zahustia. Toto je jednoducho dokonalá dvojka. Môžete experimentovať s rôznymi prísadami, aby ste vytvorili nové chuťové variácie.
Ingrediencie:
- pol šálky ovsených vločiek,
- 1 šálka rastlinného alebo kravského mlieka,
- 1 lyžička chia semienok,
- 1 plochá polievková lyžica medu alebo javorového sirupu,
- ovocie, arašidové maslo, orechy alebo iné prísady podľa chuti.
Spôsob prípravy:
- V nádobe alebo miske zmiešajte ovos, mlieko, chia semienka a med. Množstvo medu si môžete prispôsobiť podľa svojich preferencií. Tu zaberie aj javorový sirup, vanilkový cukor či erytritol.
- Nádobu zaistite vekom a vložte na noc do chladničky. Ráno pred podávaním ovsené vločky premiešajte, ak sú príliš husté, pridajte trochu mlieka alebo jogurtu.
- Pridajte svoje obľúbené ovocie, orechy, sušené ovocie alebo iné dochucovadlá. Výborne funguje aj arašidové maslo alebo strúhaná horká čokoláda.
- Jednoduché a chutné nočné ovsené vločky sú pripravené. Stačí ho hodiť do kabelky alebo batohu a vziať so sebou. Po takýchto raňajkách sa môžete cítiť silne.
Dobrú chuř! 🙂
Leave a Reply