Aby sme si udržali zdravie a podporili správny vývoj, naše telo potrebuje odpočinok, preto je dobré vedieť, koľko času je pre vaše telo dostatočné na odpočinok a spánok.
V nasledujúcom texte vám povieme, koľko hodín spánku vaše telo potrebuje na udržanie fyzického a duševného zdravia a dostatok energie počas dňa.
Nedostatok spánku je problémom každého človeka.
Fyzická únava nie je jediným problémom, ktorý môže nedostatok spánku spôsobiť. Vedie k zvýšenej chuti do jedla, ťažkostiam s myslením, neschopnosti robiť rozhodnutia a vážnemu zhoršeniu koncentrácie.
Spanie kratšie ako 5 hodín môže ohroziť zdravie vášho srdca. Šanca na vznik cukrovky, obezity a priberania na váhe je vyššia, ak spíme menej ako 7 hodín.
Nedostatok spánku ovplyvňuje aj:
-
Imunitný systém: Spánok je kľúčový pre obranyschopnosť tela. Pri jeho nedostatku je organizmus náchylnejší na infekcie a choroby.
-
Pamäť: Krátkodobá aj dlhodobá pamäť trpia, pretože mozog počas spánku spracúva a ukladá nové informácie.
-
Náladu a emocionálnu stabilitu: Okrem depresie sa môže objaviť podráždenosť, úzkosť či výbuchy hnevu.
-
Kožu a vzhľad: Chronický nedostatok spánku vedie k predčasnému starnutiu pokožky, tmavým kruhom pod očami a matnej pleti.
-
Sexuálny život: Znížené libido a celková únava môžu negatívne ovplyvniť intímny život.
-
Riziko nehôd: Mikrospánok alebo znížená pozornosť sú častou príčinou dopravných a pracovných nehôd.
Takže prvá vec, ktorú by ste mali urobiť, je zamyslieť sa nad tým, koľko hodín zvyčajne trávite spánkom. Uvedomte si, koľko toho skutočne potrebujete!
Nasledujúce množstvo spánku je potrebné podľa veku:
-
Novorodenci (0–3 mesiace): 14–17 hodín
-
Dojčatá (4–11 mesiacov): 12–15 hodín
-
Batoľatá (1–2 roky): 11–14 hodín
-
Predškoláci (3–5 rokov): 10–13 hodín
-
Školáci (6–13 rokov): 9–11 hodín
-
Dospievajúci (14–17 rokov): 8–10 hodín
-
Mladí dospelí (18–25 rokov): 7–9 hodín
-
Dospelí (26–64 rokov): 7–9 hodín
-
Seniori (nad 65 rokov): 7–8 hodín
Hlavnými príčinami porúch spánku môžu byť:
-
Stres: Kortizol, známy aj ako „stresový hormón“, sa uvoľňuje v tele, keď ste v strese. Vysoké hladiny kortizolu môžu narušiť pokojný spánok.
-
Technológia: Telo uvoľňuje melatonín, ktorý vám pomáha dobre spať. Mozog však nedokáže produkovať potrebné množstvo melatonínu, keď sme obklopení nadmerným množstvom svetla z obrazoviek a elektroniky.
-
Zlá životospráva: Kofeín, ťažké jedlá pred spaním či nedostatok pohybu tiež negatívne ovplyvňujú kvalitu spánku.
Ak ste sa doteraz nedokázali dostatočne vyspať, bude stáť za to vytvoriť si návyky, ktoré vám umožnia odpočívať.
Medzi prírodné pomôcky na spanie patrí čítanie, lúštenie krížoviek a vdychovanie levanduľového esenciálneho oleja pred spaním.
Ako motiváciu uvádzame niekoľko presvedčivých dôvodov, prečo by ste to mali brať veľmi vážne:
-
Depresia: Ľudia s týmto ochorením buď spia príliš málo, alebo príliš veľa. Oba extrémy môžu stav zhoršiť.
-
Oslabená imunita
-
Zvýšené riziko nehôd
-
Znížená kvalita života a pracovný výkon
-
Zvýšené riziko chronických ochorení
Leave a Reply