Odborníci tvrdia, že jedna zmena čistí telo od zlého cholesterolu!

Kardiológovia upozorňujú, že jednoduchá zmena v stravovaní môže výrazne znížiť hladinu “zlého” cholesterolu (LDL), ktorý sa hromadí v stenách ciev a zvyšuje riziko vysokého krvného tlaku, srdcových chorôb a mŕtvice.

Naopak “dobrý” cholesterol (HDL) pomáha cievy čistiť, pretože prepravuje tuky do pečene, kde sa odbúravajú.

Ako začať s ochranou srdca a ciev?
Ak máte vysoký cholesterol, odborníci odporúčajú:

• Zvýšiť fyzickú aktivitu

• Jesť zdravšie potraviny

• Nehádzať cigarety

• Obmedziť alkohol

• Udržiavať zdravý krvný tlak

Potraviny, ktoré podporujú zdravý cholesterol:

• Ovocie a zelenina

• Celozrnné produkty (hnedá ryža, celozrnný chlieb, cestoviny)

• Rastlinné alternatívy mäsa, strukoviny a semená

• Tučné ryby ako losos a makrela

• Olivový a repkový olej

Potraviny, ktorým sa vyhýbať alebo ich obmedziť:

• Masné výrobky, klobásy, mastné mäso

• Maslo, bravčová masť, prečištené tuky

• Tuhé syry a smotana

• Koláče, sušienky, jedlá s kokosovým alebo palmovým olejom

Tiché riziko
Vysoký cholesterol často neprejavuje priame príznaky. Jediný spoľahlivý spôsob, ako zistiť jeho úroveň, je krvný test. Niektoré príznaky však môžu súvisieť s ochoreniami, ktoré cholesterol spôsobuje, napríklad tlak alebo bolesť na hrudníku, dýchavičnosť alebo abnormálna únava. V niektorých prípadoch sa cholesterol môže prejaviť aj na koži okolo očných viečok.

Ideálne hodnoty cholesterolu:

• Celkový cholesterol: ≤ 5 mmol/L (zdraví dospelí), ≤ 4 mmol/L (vysoké riziko)

• LDL (“zlý”): ≤ 3 mmol/L (zdraví dospelí), ≤ 2 mmol/L (vysoké riziko)

• HDL (“dobrý”): ≥ 1 mmol/L

Záver:
Najjednoduchšou a účinnou prvou zmenou pre zdravé cievy je zmena stravovania. Zamerajte sa na potraviny s nízkym obsahom problematických tukov a dodržiavajte pravidelnú fyzickú aktivitu. Týmto spôsobom môžete výrazne znížiť riziko srdcových ochorení a mŕtvice.