Spíš na ľavom boku? Prekvapí ťa, čo to robí s tvojimi orgánmi – a dokonca aj s chorobami!

V posledných rokoch sa čoraz viac hovorí o tom, že spánok na ľavom boku môže byť pre telo výhodnejší. Je to naozaj tak?

1. Podpora trávenia

Jednou z najznámejších výhod spánku na ľavom boku je lepšie trávenie.

Keď ležíš na ľavej strane, žalúdočná kyselina sa ťažšie vracia späť do pažeráka. To je obzvlášť dôležité pre ľudí, ktorí trpia:

• refluxom

• pálením záhy

• prekyslením žalúdka

Na ľavom boku je žalúdok v prirodzenejšej polohe, čo znižuje riziko návratu kyselín.

2. Srdce a krvný obeh

Srdce sa nachádza na ľavej strane hrudníka, preto si mnohí myslia, že spánok na ľavom boku ho zaťažuje. Pravda je však zložitejšia.

U zdravých ľudí táto poloha zvyčajne nepredstavuje problém.
Naopak, môže pomôcť zlepšiť krvný obeh – najmä:

• počas tehotenstva

• pri miernych problémoch s cirkuláciou

V tehotenstve sa spánok na ľavom boku dokonca odporúča, pretože zlepšuje prietok krvi k placente.

3. Lymfatický systém a detoxikácia

Väčšina lymfatického systému ústi do hlavného lymfatického kanála na ľavej strane tela.

Podľa niektorých teórií môže spánok na ľavom boku podporiť:

• tok lymfy

• odstraňovanie odpadových látok

• správne fungovanie imunity

Aj keď sú potrebné ďalšie výskumy, anatomicky to dáva zmysel.

4. Dýchanie a spánkové apnoe

Poloha počas spánku výrazne ovplyvňuje dýchanie.

Spánok na chrbte zvyšuje riziko:

• chrápania

• spánkového apnoe

Spánok na boku – najmä na ľavom – môže pomôcť pri:

• miernom chrápaní

• začínajúcom apnoe

• respiračnom refluxe

5. Chrbtica a kĺby

Ak používaš správny vankúš a matrac, spánok na boku pomáha udržiavať prirodzené zakrivenie chrbtice.

Tip:

• vankúš pod hlavou by nemal byť príliš vysoký

• malý vankúš medzi kolenami znižuje tlak na bedrá a kríže

6. Kedy môže byť spánok na ľavom boku užitočný?

Najmä pri:

• refluxe (GERD)

• pálení záhy

• nadúvaní

• tráviacich ťažkostiach

• tehotenstve

• miernych problémoch s krvným obehom

7. Kedy si dať pozor?

Nemusí vyhovovať každému.

Opatrnosť je vhodná pri:

• vážnych srdcových ochoreniach

• bolesti ľavého ramena

• jednostrannom svalovom napätí

Najdôležitejšie pravidlo:

Ak je ti poloha nepríjemná, netlač sa do nej.