Technika upokojenia známa ako „relaxačná odpoveď“ sa vo svete využíva už desaťročia. Vypracoval ju renomovaný kardiológ Herbert Benson z Harvardovej univerzity, ktorý sa dlhé roky venoval výskumu vplyvu stresu na ľudský organizmus.
V dnešnej dobe čelíme stresu takmer na každom kroku. Pracovné povinnosti, dopravné zápchy, neustály zhon či rodinné starosti môžu viesť k vyčerpaniu, nervozite a pocitu vnútorného napätia.
Ak máte pocit, že stres preberá kontrolu nad vaším životom, možno stojí za to vyskúšať jednoduchú techniku, ktorá pomáha telu aj mysli uvoľniť sa.
Čo je relaxačná odpoveď?
Herbert Benson vyvinul túto metódu ako protipól stresovej reakcie organizmu známej ako „bojuj alebo uteč“. Keď sme pod tlakom, dýchanie sa zrýchľuje, srdce bije rýchlejšie a svaly sa napínajú.
Relaxačná odpoveď má opačný účinok. Aktivuje parasympatický nervový systém, ktorý navodzuje stav pokoja, regenerácie a odpočinku.
K vytvoreniu tejto techniky ho priviedlo skúmanie skúsených jogínov, ktorí dokázali vedome ovplyvňovať telesné funkcie, považované dovtedy za automatické.
Štyri jednoduché kroky k upokojeniu
1. Nájdite si pokojné miesto
Vyberte si prostredie bez hluku a rušivých vplyvov, kde sa budete cítiť pohodlne.
2. Uvoľnite telo
Sadnite si alebo si ľahnite do pohodlnej polohy. Dôležité je, aby ste nemali napätie vo svaloch.
3. Zvoľte si bod sústredenia
Môže to byť slovo ako „pokoj“, „mier“, „jeden“ alebo jednoduchý zvuk či krátka mantra. Niektorí ľudia sa sústreďujú na dych alebo na konkrétny bod pred sebou.
4. Jemne sa vracajte k sústredeniu
Ak si všimnete, že vám myšlienky utekajú inam, nekritizujte sa. Pokojne sa vráťte k zvolenému slovu alebo k dýchaniu.
Aké sú prínosy?
Odborníci uvádzajú, že pravidelné praktizovanie tejto techniky môže pomôcť zmierniť:
- búšenie srdca spôsobené stresom,
- svalové napätie,
- bolesti hlavy,
- vnútorný nepokoj,
- problémy so zaspávaním,
- zvýšený krvný tlak súvisiaci so stresom.
Veľkou výhodou je, že nepotrebujete žiadne špeciálne vybavenie. Cvičenie môžete vykonávať doma, v práci, počas prestávky alebo pred spaním.
Tajomstvo úspechu
Podľa doktora Bensona je najdôležitejšou súčasťou techniky takzvaný „pasívny postoj“. To znamená prijať fakt, že myšlienky budú občas odbiehať. Namiesto boja s nimi ich jednoducho nechajte odísť a vráťte sa k svojmu dychu alebo zvolenému slovu.
Najlepšie výsledky sa dosahujú pri pravidelnom cvičení dvakrát denne po 10 až 20 minút. Už po krátkom čase môže telo pociťovať menšie napätie a myseľ býva pokojnejšia a sústredenejšia.
Niekedy stačí niekoľko minút denne na to, aby ste telu dopriali oddych od neustáleho stresu. Relaxačná odpoveď patrí medzi jednoduché techniky, ktoré môžete zaradiť do každodenného života a pomôcť tak svojmu telu aj psychike nájsť viac rovnováhy a pokoja.
Leave a Reply