Mozgová príhoda patrí medzi najobávanejšie zdravotné komplikácie a často prichádza nečakane. Mnohí ľudia si myslia, že sa týka iba starších generácií, no realita je iná – čoraz častejšie zasahuje aj mladších ľudí.
Lekári, ktorí sa denne stretávajú s pacientmi po cievnej príhode, však upozorňujú na jednu dôležitú vec: veľkej časti rizikových faktorov sa dá predchádzať.
Nie sú za tým žiadne zázračné tabletky ani náročné postupy. Často rozhodujú úplne obyčajné veci, ktoré robíme každý deň – pohyb, jedlo, spánok či starostlivosť o psychickú pohodu. Podľa odborníkov môže zdravší životný štýl výrazne znížiť pravdepodobnosť vzniku mozgovej príhody.
1. Nezostávajte celý deň sedieť
Naše telo bolo vytvorené na pohyb. Dlhé hodiny bez aktivity negatívne vplývajú na krvný obeh, krvný tlak aj stav ciev. Nemusíte tráviť hodiny v posilňovni. Už pravidelná svižná chôdza, bicykel, plávanie alebo jednoduché cvičenie doma môžu mať veľký význam.
Ideálne je zaradiť aspoň 20 až 30 minút pohybu denne. Pohyb pomáha udržiavať zdravú hmotnosť, podporuje správne prekrvenie mozgu a priaznivo vplýva aj na pamäť a psychiku.
2. Premýšľajte nad tým, čo dávate na tanier
Cievy si pamätajú náš životný štýl. Nadbytok cukru, priemyselne spracovaných potravín a nezdravých tukov môže podporovať vznik usadenín v cievach. Naopak, jedálniček bohatý na zeleninu, ovocie, strukoviny, orechy a kvalitné bielkoviny pomáha udržiavať cievy v lepšom stave.
Prospešné sú najmä potraviny obsahujúce omega-3 mastné kyseliny, napríklad ryby.
Jednoduché pravidlo:
- polovicu taniera by mala tvoriť zelenina,
- štvrtinu bielkoviny (ryby, vajcia, strukoviny alebo mäso),
- zvyšok kvalitné prílohy ako celozrnné obilniny či ryža.
3. Doprajte mozgu kvalitný spánok
Spánok nie je iba prestávka od každodenných povinností. Počas noci telo opravuje a obnovuje mnohé procesy, ktoré sú dôležité pre zdravie mozgu aj ciev. Dlhodobý nedostatok spánku môže zvyšovať krvný tlak a negatívne ovplyvniť fungovanie celého organizmu.
Snažte sa:
- chodiť spať približne v rovnakom čase,
- spať približne 7 až 8 hodín,
- obmedziť mobil a počítač pred spaním,
- vytvoriť si pokojný večerný rituál.
Aj malá zmena večerných návykov môže zlepšiť kvalitu odpočinku.
4. Zbavte sa toho, čo cievam škodí
Fajčenie patrí medzi najväčšie rizikové faktory mozgovej príhody. Nikotín poškodzuje cievy, podporuje ich zužovanie a zvyšuje riziko tvorby krvných zrazenín.
Veľký problém predstavuje aj nadmerná konzumácia alkoholu. Ak človek prestane fajčiť, jeho telo sa začne postupne regenerovať a riziko poškodenia ciev sa časom znižuje.
Ak je odvykanie náročné, pomôcť môže postupné znižovanie počtu cigariet alebo podpora odborníkov.
5. Trénujte aj svoj mozog
Zdravý mozog nepotrebuje iba oddych, ale aj pravidelnú stimuláciu. Čítanie, učenie sa nových vecí, riešenie hlavolamov alebo nový koníček pomáhajú udržiavať mozog aktívny. Nemusí ísť o nič komplikované. Naučte sa nový jazyk, skúste hudobný nástroj, zahrajte si šach alebo si každý deň prečítajte niečo nové.
Rovnako dôležité je dopriať si chvíle bez neustáleho prívalu informácií z mobilu a sociálnych sietí. Chronický stres totiž negatívne vplýva aj na zdravie ciev.
Nezabúdajte na preventívne kontroly
Aj keď sa cítite zdravo, niektoré problémy môžu dlho prebiehať bez výrazných príznakov. Najmä vysoký krvný tlak sa často označuje ako „tichý zabijak“, pretože človek o ňom nemusí vedieť.
Aspoň raz ročne je vhodné skontrolovať:
- krvný tlak,
- hladinu cholesterolu,
- hodnotu cukru v krvi,
- stav ciev podľa odporúčania lekára.
Najväčšia ochrana mozgu začína v bežný deň
Mozgová príhoda nemusí byť iba otázkou náhody. Mnohé rozhodnutia, ktoré robíme každý deň, môžu ovplyvniť stav našich ciev aj mozgu o roky neskôr.
Nie je potrebné zmeniť celý život naraz. Často stačí začať malými krokmi – viac sa hýbať, lepšie jesť, kvalitnejšie spať a venovať pozornosť svojmu zdraviu.
Leave a Reply