To, čo zjeme večer, môže ovplyvniť nielen kvalitu spánku, ale aj to, ako sa naše telo cíti nasledujúce ráno. Ťažké jedlá plné soli, cukru či nasýtených tukov môžu organizmus zbytočne zaťažiť, zatiaľ čo ľahká a vyvážená večera podporí trávenie aj celkové zdravie.
Odborníci sa zhodujú, že správne zvolená večera môže byť jedným z dielikov zdravého životného štýlu, ktorý pomáha udržiavať srdce a cievy v dobrej kondícii. Neexistuje však jedlo, ktoré by samo osebe zabránilo trombóze alebo „riedilo krv“. Riziko trombózy ovplyvňuje viacero faktorov vrátane pohybu, hmotnosti, fajčenia, pitného režimu či zdravotného stavu.
Jedna nenápadná potravina, ktorú sa oplatí zaradiť
Medzi potraviny, ktoré odborníci odporúčajú zaradiť do pestrého jedálnička, patria aj tekvicové semienka.
Sú prirodzeným zdrojom:
- horčíka,
- zinku,
- zdravých tukov,
- rastlinných bielkovín,
- vlákniny.
Horčík prispieva k správnej činnosti svalov a nervového systému, zinok podporuje imunitu a tekvicové semienka zároveň obsahujú aminokyselinu L-arginín, ktorá sa podieľa na tvorbe oxidu dusnatého. Ten pomáha udržiavať normálnu funkciu ciev.
Stačí malá hrsť denne – napríklad do šalátu, jogurtu alebo ako jednoduché večerné občerstvenie.
Ako by mala vyzerať ľahká večera?
Ak chcete ísť spať bez pocitu ťažoby, skúste sa držať jednoduchého pravidla – kombinujte kvalitné bielkoviny, zeleninu a malé množstvo zdravých tukov.
Dobrou voľbou sú napríklad:
Bielkoviny
- pečená alebo dusená ryba,
- morčacie alebo kuracie mäso,
- omeleta z vajec,
- strukoviny.
Zelenina
Najlepšie čerstvá alebo pripravená na pare.
Výborne sa hodia:
- brokolica,
- cuketa,
- listové šaláty,
- uhorka,
- špenát.
Zdravé tuky
Večeru môžete doplniť o:
- hrsť tekvicových semienok,
- orechy,
- olivový olej,
- avokádo.
Čomu sa večer radšej vyhnúť?
Niektoré potraviny môžu večer spôsobovať pocit ťažoby alebo zhoršovať kvalitu spánku.
Patria medzi ne najmä:
- veľmi slané jedlá,
- údeniny,
- vyprážané pokrmy,
- nadbytok sladkostí,
- veľké porcie tesne pred spaním.
Niektorým ľuďom nemusí večer vyhovovať ani väčšie množstvo ovocia s vysokým obsahom cukrov alebo veľmi sýte mliečne výrobky. To je však individuálne a závisí od celkového zdravotného stavu.
Nepodceňujte ani čas večere
Lekári často odporúčajú posledné väčšie jedlo zjesť približne 2 až 4 hodiny pred spaním. Organizmus tak má dostatok času na trávenie a počas noci sa nemusí vyrovnávať s veľkou záťažou.
Rovnako dôležitý je aj dostatočný pitný režim počas celého dňa a pravidelný pohyb.
Zdravé cievy nevznikajú za jeden večer
Neexistuje jediná potravina, ktorá by dokázala ochrániť pred trombózou alebo srdcovo-cievnymi ochoreniami. Oveľa väčší význam má dlhodobý životný štýl.
Pravidelný pohyb, pestrá strava, nefajčenie, udržiavanie zdravej hmotnosti a kontrola krvného tlaku či cholesterolu patria medzi najúčinnejšie spôsoby, ako podporiť zdravie srdca a ciev.
Ak máte zvýšené riziko trombózy alebo užívate lieky na riedenie krvi, o vhodnom jedálničku sa vždy poraďte so svojím lekárom.
Leave a Reply