Zaspíte bez problémov, no uprostred noci zrazu otvoríte oči. Pozriete na hodiny a opäť je približne 3:00. Prečo sa to opakuje a čo sa vám tým môže snažiť naznačiť telo?
Možno to poznáte aj vy. Večer ste unavení, ľahnete si do postele a rýchlo zaspíte. Lenže o niekoľko hodín sa zobudíte. V miestnosti je ticho, ostatní spia a vám sa v hlave začnú premietať najrôznejšie myšlienky.
Niektorí ľudia sa dokonca prebúdzajú približne v rovnakom čase každú noc. Hoci to môže pôsobiť zvláštne, vysvetlenie býva často celkom prirodzené.
Dôležité je vedieť, že prebúdzanie presne o tretej ráno nie je samo osebe príznakom konkrétnej choroby. Ak sa však opakuje a narúša váš spánok, oplatí sa hľadať príčinu.
1. Stres, ktorý si nosíte do postele
Cez deň možno fungujete úplne normálne. Pracujete, staráte sa o domácnosť a riešite každodenné povinnosti. Keď však nastane noc a všetko stíchne, mozog môže začať spracúvať nahromadené starosti.
Stres a úzkosť môžu zvyšovať bdelosť a spôsobovať nočné prebúdzanie. Typické je, že sa človek zobudí a nedokáže prestať premýšľať.
2. Prirodzené zmeny spánku počas noci
Počas spánku prechádzame viacerými cyklami. Striedajú sa hlbšie a ľahšie fázy spánku a krátke prebudenia sú bežné.
V druhej polovici noci býva menej hlbokého spánku a viac REM spánku. Preto sa môžeme ľahšie prebudiť napríklad pri hluku, zmene teploty alebo pohybe partnera.
Ak sa zobudíte a po chvíli opäť zaspíte, nemusí to znamenať žiadny zdravotný problém.
3. Alkohol môže narušiť druhú polovicu noci
Pohár vína môže navodiť pocit ospalosti. To však neznamená, že po alkohole budete spať kvalitnejšie.
Alkohol môže spočiatku uľahčiť zaspávanie, ale neskôr narúša štruktúru spánku a podporuje prebúdzanie.
Práve preto sa niektorí ľudia po večernom alkohole budia nadránom a majú problém znovu zaspať.
4. Hormonálne zmeny, najmä u žien po štyridsiatke
Jednou z príčin narušeného spánku môžu byť aj hormonálne výkyvy.
V období perimenopauzy sa môžu objaviť nočné návaly tepla, potenie, búšenie srdca či častejšie prebúdzanie. U niektorých žien sa zmeny spánku prejavia ešte pred výraznými zmenami menštruačného cyklu.
Nie každé nočné prebudenie po štyridsiatke však znamená perimenopauzu.
5. Kofeín alebo nevhodné podmienky v spálni
Aj popoludňajšia káva môže niektorým ľuďom zhoršovať spánok. Kofeín totiž zostáva v organizme niekoľko hodín a jeho účinky sa medzi ľuďmi líšia.
Spánok môže narúšať aj príliš teplá miestnosť, svetlo, hluk alebo používanie mobilného telefónu pred spaním.
Niekedy preto pomôžu už malé úpravy večerných návykov.
6. Zdravotné problémy, ktoré narúšajú spánok
Ak sa budíte pravidelne, príčina môže súvisieť aj so zdravotným stavom.
Nočné prebúdzanie sa môže objavovať napríklad pri spánkovom apnoe, refluxe, chronickej bolesti, potrebe častého močenia alebo niektorých poruchách nálady.
Pozornosť si zaslúži najmä hlasné chrápanie, lapanie po dychu počas spánku či výrazná denná ospalosť.
Čo robiť, keď sa opäť zobudíte o tretej ráno?
V prvom rade sa nesnažte nasilu prinútiť zaspať. Neustále sledovanie hodín môže zvýšiť nervozitu a zaspávanie ešte sťažiť.
Pomôcť môže pravidelný čas vstávania, obmedzenie kofeínu v neskorších hodinách, vynechanie alkoholu pred spaním a chladnejšia, tmavá spálňa.
Ak ste dlhšie hore a spánok neprichádza, skúste na chvíľu vstať, venovať sa pokojnej činnosti pri tlmenom svetle a vrátiť sa do postele, keď pocítite ospalosť.
Pri pretrvávajúcej nespavosti patrí medzi odporúčané postupy kognitívno-behaviorálna terapia nespavosti (CBT-I).
Kedy už radšej navštíviť lekára?
Ak sa nočné prebúdzanie opakuje niekoľkokrát týždenne, trvá dlhšie, spôsobuje únavu alebo zhoršuje každodenné fungovanie, poraďte sa s lekárom.
Osobitne dôležité je vyšetrenie pri podozrení na spánkové apnoe.
A čo znamená práve tretia hodina?
Na internete sa objavujú tvrdenia, že prebúdzanie o konkrétnej hodine signalizuje problém s určitým orgánom. Takéto presné priraďovanie hodín k ochoreniam však nemá spoľahlivý vedecký základ.
Podstatnejšie než čas na hodinách je to, ako často sa budíte, či dokážete znovu zaspať a ako sa cítite počas dňa.
Leave a Reply