Vyskúšajte tieto zdravé recepty na ovsené kaše, ktoré vás naštartujú na celý deň. Vysoký obsah bielkovín, vápnika a vlákniny s minimom tuku a cukru. Zdravé raňajky v zavaráninových fľašiach v 13 rôznych príchutiach. Vezmite si ich so sebou do práce alebo školy.
Ukážeme si recept, ktorý bude základom pre ostatné príchute.
Krok 1
Pripravíme si suroviny:
- Ovsené vločky,
- grécky jogurt,
- mlieko,
- chia semienka,
- zavaráninové fľaše,
- sladidla (med, stévia, cukor),
- ovocie podľa receptu.
Presné množstvo surovín si uvedieme pri každom recepte s rôznymi príchuťami. Tento postup bude rovnaký pri všetkých receptoch.
Krok 2
Všetky suroviny vložíme do fľaše. Fľašu zatvoríme a poriadne pretrepeme.
Krok 3.
Keď máme všetko pekne premiešané, pridáme ovocie a zamiešame lyžičkou. Vložíme do chladničky cez noc a raňajky sú hotové. V chladničke to vydrží aj 4 dni, záleží od použitého ovocia.
Podľa základného receptu môžete urobiť 13 rôznych príchutí.
1) Ovsená kaša s mangom a mandľami
4 lyžice – ovsené vločky
5 lyžíc + 1 lyžička – mlieko
4 lyžice – grécky jogurt
1 a 1/2 lyžičky – chia semienka
4 lyžice – nalámané mandle
1 lyžička sladidla – med, stévia…
4 lyžice – nakrájané mango (cca polovička manga)
Článok pokračuje na druhej strane >
Leave a Reply