O zadržiavaní tekutín vieme, že je zvyčajne spôsobené hromadením vody v tkanivách tela. Čo to spôsobuje? Zvyčajne existuje nerovnováha medzi tokom tekutín z jedného bodu do druhého. Vaše telo neustále upravuje hladiny tekutín, aby ich udržalo v správnom pomere.
Keď vypijete viac vody, ako potrebujete, nadbytočná tekutina sa odstráni obličkami vo forme moču alebo sa vylúči z pokožky potom. Problémy nastávajú, keď sa vaše telo nedokáže zbaviť prebytočnej tekutiny.
Rovnováha je narušená a spôsobuje to, čo sa nazýva zadržiavanie tekutín.
Hydratácia a opuch
Dobrá hydratácia a opuch nie sú to isté. Edém alebo opuch je jasným znakom toho, že vaše telo ukladá vodu (čo je väčšinou vidieť v nohách).
Vaše nohy potrebujú silný obehový systém, aby krv mohla správne prúdiť a v nohách často dochádza k nerovnováhe (napríklad ak trávite dlhé hodiny sedením alebo státím).
Edém je zvyčajne spôsobený nejakou hormonálnou nerovnováhou v dôsledku estrogénovej dominancie, nadmerným množstvom sodíka v strave alebo zlým krvným obehom v dôsledku sedavého spôsobu života.
Ak dôjde k zadržiavaniu tekutín v hornej časti tela (napríklad v ramenách, rukách alebo dokonca na tvári), môže to byť spôsobené zlou funkciou obličiek. U žien je zadržiavanie tekutín počas menštruácie veľmi časté.
Funkcia žíl
Vaše žily, na rozdiel od toho, čo si myslíte, nie sú zapečatené kanály. Steny vašich žíl tiež umožňujú tekutiny dovnútra a von. Niekedy z rôznych dôvodov mechanizmus, ktorý reguluje tok tekutín, nefunguje správne a tak sa hromadia v určitých častiach tela.
Prečo sa to deje; Môže to byť spôsobené niekoľkými dôvodmi:
- Stáva sa to zvyčajne preto, že žily nemajú potrebnú konzistenciu na zadržiavanie tekutín, čo sa stáva v prípade kŕčových žíl.
- Môže sa to stať aj v dôsledku dlhého státia a vytvárania tlaku vo vnútri žíl.
Známky zadržiavania tekutín
- Test na zadržiavanie tekutín je, keď stlačíte pokožku chodidiel a všimnete si, že na mieste, kde ste stlačili, sa vytvorí viditeľná priehlbina.
- Táto priehlbina chvíľu zostane, kým sa pokožka opäť vyhladí.
- Ak pravidelne pociťujete zadržiavanie tekutín a je tam viditeľný opuch alebo zápal, je dobré navštíviť svojho lekára.
- Lekár vám môže pomôcť predchádzať možným komplikáciám, ktoré môžu súvisieť so zlým krvným obehom.
Niekoľko tipov, ako sa zbaviť prebytočných tekutín a ukončiť problémy so zápalom
- Cvičenie je nevyhnutné, pokiaľ ide o zabránenie zadržiavaniu tekutín. Najdôležitejšie je vybrať si cviky, ktoré nevyžadujú veľký odpor ani intenzívnu svalovú kontrakciu. Fyzická aktivita aktivuje krvný obeh v celom tele, najmä v nohách, prostredníctvom tlaku svalov na žily. Lepší krvný obeh pomáha odstraňovať prebytočné tekutiny močom.
- Pančuchové nohavice s odstupňovanou kompresiou môžu tiež pomôcť zabrániť zadržiavaniu tekutín, najmä u ľudí, ktorí sa venujú minimálnemu fyzickému pohybu – kvôli dlhému sedeniu alebo státiu. Pančuchy si môžete obliecť pred začatím každodenných aktivít.
- Jesť veľa ovocia a zeleniny je pre telo vždy prospešné. To isté platí pre zadržiavanie tekutín. Okrem iných výhod niektoré z nich – ako napríklad hrozno – prispievajú k odbúravaniu prebytočných tekutín.
- Ananás a papája, ako aj iné ovocie bohaté na draslík, ako sú banány, melón a vodný melón, sú veľmi prospešnou stravou, ak máte tendenciu zadržiavať tekutiny.
- Ak chcete zlepšiť vzhľad opuchnutých členkov, snažte sa mať nohy vyvýšené, čo môže veľmi pomôcť v rôznych časoch dňa. Umiestnite nohy vyššie ako kolená a kolená vyššie ako boky.
- Aj oblečenie, ktoré nosíte, by malo byť pohodlné. Príliš tesné oblečenie sťažuje pohyb a podporuje zadržiavanie tekutín.
- Treba si zvyknúť na menej soli. Hoci vaše telo potrebuje určité množstvo sodíka, prílišná konzumácia môže zhoršiť zadržiavanie tekutín.
- Dobrým nápadom je pridať do stravy aromatické bylinky a rastliny, ktoré pôsobia ako močopudné zložky. Niektoré dobré príklady sú praslička roľná, zelený čaj, púpavový čaj a ďalšie.
Leave a Reply