Náš srdcový tep nie je niečo, čomu zvyčajne venujeme pozornosť, pretože sa deje mechanicky a bez premýšľania alebo námahy. Je teda prirodzené, že keď naše srdce nebije správne, môže to byť veľmi vážny problém.
Existuje mnoho dôvodov, prečo môžeme pociťovať búšenie srdca (nepravidelný a zvyčajne rýchlejší srdcový tep) a mnohokrát to nie je niečo, čoho by ste sa mali zvlášť obávať.
Možno ste vypili príliš veľa kofeínu. Alebo môžete mať nedostatok horčíka. Alebo len prežívate obdobie alebo obdobie mimoriadneho stresu.
“Neignorujte ani svoje inštinkty,” hovorí kardiologička Dr. Tamanna Singh. “Ak máte obavy, že sa deje niečo nebezpečné, zavolajte pohotovosť.
Ak cítite zmenu srdcového rytmu, ale nie ste príliš znepokojený, môžete doma vyskúšať niektoré veci a zistiť, či sa vám ho podarí dostať pod kontrolu.”
Dr. Singh uvádza spôsoby, ako môžete zastaviť búšenie srdca doma a kedy čo najskôr navštíviť lekára alebo nemocnicu.
Ak cítite, že vám “trepe” v srdci, môžete vyskúšať niekoľko domácich prostriedkov na jeho upokojenie.
Cieľom je upokojiť telo a dať srdcu šancu, aby sa spamätalo. Niektoré z najčastejších spúšťačov búšenia srdca súvisia so situáciami, ktoré aktivujú reakciu “bojuj alebo utekaj” (sympatický nervový systém).
To znamená, že vaše telo sa domnieva, že je v nebezpečenstve, a pripravuje sa na obranu pred všetkým, čo vníma ako hrozbu. Túto reakciu “bojuj alebo uteč” môžu spustiť veci ako nadmerné množstvo kofeínu, nikotínu, stres a úzkosť.
Čo môžete robiť, keď vám srdce bije mimo rytmu
1. Snažte sa nepanikáriť
Zvyčajne náhodný rýchly tlkot srdca nie je dôvodom na poplach. A obavy z toho, čo sa deje, to pravdepodobne ešte zhoršia.
“Keď si robíme starosti a cítime sa vystresovaní, zrýchľuje sa nám tep, pretože telo prechádza do fázy boja alebo úteku,” hovorí doktor Singh.
“Ak máte búšenie srdca, ste napätí a v hlave sa vám preháňajú myšlienky, pravdepodobne sa problém ešte zhorší.”
2. Niekoľkokrát sa zhlboka nadýchnite
Hlboké dýchanie je jedným z najlepších spôsobov, ako upokojiť svoju myseľ a srdce. “Keď svoje telo naplníme kyslíkom, pomáha to nášmu systému dať najavo, že sme v poriadku. Nehrozí nám tu žiadne nebezpečenstvo a nemusíme sa mať na pozore pred útokom.”
Navrhuje nasledujúcu techniku dýchania:
- Nadýchnite sa a pomaly počítajte do štyroch
- Zadržte dych na ďalšie štyri počítania
- Pri počítaní pomaly do štyroch opäť vydýchnite
- Zadržte dych a počítajte do štyroch
- Tento postup niekoľkokrát zopakujte
Ak vám to vyhovuje, môžete sa pokúsiť o vyšší počet ako štyri. Ide o to, že sa nadýchnete, zadržíte, vydýchnete a znova zadržíte na rovnaký čas.
3. Vyskúšajte tieto vagové manévre
Ďalším spôsobom, ako upokojiť srdce a aktivovať parasympatický nervový systém, sú činnosti nazývané vagové manévre. Tieto fyzické úkony aktivujú blúdivý nerv, dlhý nerv, ktorý spája mozog s brušnou dutinou.
Funguje ako prirodzený kardiostimulátor vášho srdca. A pomáha kontrolovať váš srdcový tep. Keď sa aktivuje, pomáha spomaliť srdcový tep a odvádza vás od reakcie “bojuj alebo utekaj”.
Ako to robíte? Vyskúšajte tieto činnosti:
- Napnite svaly a trochu sa predkloňte, akoby ste sa snažili vyprázdniť.
- Vytvarujte ústa, akoby ste vyslovovali písmeno “O”, a hlasno vydychujte, akoby ste sa snažili fúkať cez slamku.
- Nalejte si na tvár studenú vodu
V závislosti od vášho zdravotného stavu vám lekár môže odporučiť, aby ste vyskúšali razantnejšie manévre: napríklad vloženie tváre do misky so studenou vodou namiesto jej postriekania.
Tieto extrémnejšie manévre by ste mali vykonávať až po konzultácii so zdravotníckym pracovníkom. Ak si ich robíte sami, udržujte nízku intenzitu.
Ako sa vyhnúť opakovanému búšeniu srdca
Identifikácia všetkých spúšťačov, ktoré vedú k búšaniu srdca, vám pomôže dostať sa k jadru problému. Keď zistíte, čo môže byť príčinou, môžete podniknúť kroky na zabránenie podráždenia.
Niektoré bežné príčiny búchania srdca sú:
- Nízka hladina elektrolytov
- Nedostatok horčíka
- Kofeín
- Nikotín
- Užívanie alkoholu
- Pocit úzkosti alebo nervozity
Doktor Singh odporúča, aby ste si v prípade častého búšenia srdca viedli denník a zaznamenávali si, kedy sa vám to stáva a čo robiť, aby ste zistili možné príčiny.
Zakaždým si zaznamenajte intenzitu pocitu, ako dlho trvá a podobne. Takto môžete svojmu lekárovi poskytnúť niektoré podrobnosti o tom, čo sa deje.
Podeľte sa o tento zaujímavý článok aj so svojimi priateľmi.
Leave a Reply