Dietológ radí, čo by ste mali jesť na raňajky, aby ste sa vyhli nadúvaniu?

Nadúvanie je bežný stav. Viac ako 20 percent sa na to sťažuje. ľudí a jeho príčiny nemožno vždy ľahko určiť. Často však môžu pomôcť aj malé zmeny v stravovaní.

O jednom z nich nám porozprával odborník. Upozornil na produkt, ktorý sa oplatí zjesť ráno. Keď začnú problémy s plynatosťou, väčšinou venujeme najväčšiu pozornosť večeri.

Bruško totiž začína pripomínať balón až večer. Lekár a dietológ, ktorí sa rozprávali pre magazín Vogue, nám však radia, aby sme si dávali pozor na to, čo jeme ráno, počas raňajok.

Nadúvanie sa zhoršuje večer

Doktor Fermín Mearin Manrique z Teknon Medical Center a člen združenia Top Doctors tvrdí, že plynatosť sa najčastejšie zintenzívňuje cez deň, no najmenej ju pociťujeme po prebudení a najviac obťažuje večer.

Dôvodom môže byť to, že plyny sa počas dňa postupne hromadia v brušnej dutine a napĺňajú ju, čím oslabujú brušné svaly. Na zmiernenie nadúvania je preto dobré začať mu predchádzať už ráno.

Prirodzené pôsobenie

Ako to spraviť? Musíte začať posilňovaním bakteriálnej flóry ráno. Existuje na to jednoduchý spôsob – stačí obohatiť raňajky o prírodný jogurt.

— Mnohé vedecké štúdie dokazujú, že strava bohatá na prírodné probiotiká, vrátane jogurtov, pomáha diverzifikovať črevnú bakteriálnu flóru a zmierňovať plynatosť.

Jogurty obsahujú živé kultúry baktérií, ktoré obývajú tráviaci trakt, uľahčujú tráviace procesy, a preto zohrávajú mimoriadne dôležitú úlohu v starostlivosti o zdravie čriev, vysvetľuje dietologička Paula Martín Clares.

Krátke zloženie

Špecialista odporúča prírodné jogurty a samozrejme tie, ktoré majú veľmi krátke zloženie. Varuje tiež, že ovocné jogurty nie sú také účinné.

— Buďte opatrní s ochutenými jogurtmi, pretože obsahujú cukor, sladidlá a farbivá. Pre obohatenie chuti ako dietológ odporúčam kúpiť si 100% jogurt. prírodné a k tomu pridávať ovocie, dodáva.

Dobrá náhrada

Jogurt môžete striedať s kefírom. Ide o ďalší produkt, ktorý má veľký vplyv na bakteriálnu flóru. Kefír je jedným z najlepších probiotických produktov, ktorý prispieva k rovnováhe črevnej bakteriálnej flóry, uľahčuje trávenie, reguluje zápchu, plynatosť a plynatosť.

Zdieľajte článok aj so svojimi priateľmi.