Doktor Uglov sa dožil 103 rokov a väčšinu svojho dospelého života mal rovnakú hmotnosť, ktorá bola 63 kilogramov. Tu je jeho tajomstvo-5 pravidiel pre zdravý život…

Tento slávny sovietský lekár pracoval do svojich 102 rokov a bol známy ako neohrozený odborník. Veril, že nadváha znižuje imunitu, mení zloženie krvi a spôsobuje množstvo problémov.

Sám vymyslel 5 pravidiel pre zdravý život:

1. Silná fyzická aktivita a ešte silnejšia duševná aktivita každý deň
2. Čím viac pracujete, tým viac by ste mali oddychovať
3. Dajte si studenú sprchu každý deň
4. Spite aspoň 7 hodín
5. Obmedzený príjem potravy

Podľa doktora Uglova by sme všetci mali jesť čo najpestrejšie: vajcia, chudé mäso, ryby, zeleninu a ovocie. Odporúčal piť srvátku a vodu každý deň.

Sladkosti a bielu múku podľa neho nikto z nás nemusí. Odporúčal jesť len čierny chlieb a maximálne 150g denne.

Jedlá by mali byť časté: jesť niečo aspoň 4-krát denne, ale v malých porciách.

Aby schudol, Uglov každé dva mesiace držal diétu. Nazval to „východná diéta“. Povedal, že pomocou tejto diéty môžete schudnúť 3 až 5 kilogramov a je výborná na prečistenie organizmu.

Diéta doktora Uglova si vyžaduje počítanie kalórií a je mimoriadne nenáročná na údržbu. Lekár odporučil jesť presne na minútu, aby bol dodržaný optimálny interval medzi jedlami.

Denná strava Dr. Uglova:

• 9:00 – Čierny čaj alebo káva s lyžičkou cukru
• 11:00 – 1 varené vajce, osem varených sliviek namočených vo vode.
• 14:00 – 200 gramov chudého vareného mäsa (kuracie, hovädzie, chudé bravčové), 100 gramov čerstvej alebo varenej kapusty alebo mrkvy, 1 pomaranč.
• 17:00 – 30 gramov tvrdého syra bez tuku, pomarančov alebo jabĺk.
• 20:00 – 250 ml jogurtu alebo kefíru.

Okrem diéty to tiež prispieva k chudnutiu:

• Vstaňte od stola, ak máte pocit sýtosti. Ak sa budete prejedať, prejaví sa to na vašej hmotnosti.
• Po jedle si nikdy neľahnite spať ani oddychovať. Akonáhle budete jesť, okamžite choďte na prechádzku alebo niečo urobte.
• Posledné jedlo by malo byť niekoľko hodín pred spaním. Ak je to možné, jedzte najneskôr o 20:00. Večera by mala byť vždy ľahká a odporúča sa, aby to bola iba šálka jogurtu alebo mlieka.
• Aj keď nie ste kresťan, postite sa. Doktor Uglov veril, že pôst prináša jednu výhodu! Z času na čas by sa vzdal živočíšnych produktov, znížil by množstvo jedla a už by sa cítil dobre.
• Pokúste sa zvýšiť tok energie – hýbte sa toľko, koľko môžete: choďte na dlhé prechádzky, cvičte bez problémov, ak vaša práca nesúvisí s fyzickou aktivitou.
• Uglov veril, že jedlo s prísadami poškodzuje telo. Čím je jedlo prirodzenejšie a jednoduchšie pripravené, tým je zdravšie.

Ak vás článok zaujal, zdieľajte ho aj so svojimi priateľmi.