Nič vám nedokáže pokaziť deň tak ako pretrvávajúce nadúvanie. Hoci existuje množstvo potravín, ktoré vás môžu nadúvať, existujú aj také, ktoré vám pomôžu nadúvanie zastaviť – a mnohé z nich sa perfektne hodia do vašich raňajok.
Kľúčom k prevencii nepríjemného nadúvania je udržiavať vysoký príjem vlákniny a nízky príjem sodíka. Zatiaľ čo slaná strava a strava s nízkym obsahom vlákniny vás môžu ľahko nadúvať.
Napriek tomu uvádzame štyri potraviny, ktoré môžete zaradiť do svojich raňajok, ak sa chcete vyhnúť nadúvaniu počas dňa.
- Zeleninová omeleta
Na raňajky bez nadúvania je dobrou voľbou výživná zeleninová omeleta. Toto jedlo je bohaté na zdravé tuky a antioxidanty, ktoré okamžite zabojujú proti zápalu a zabránia budúcim zápalom. Bielkoviny z vajec a vláknina zo zeleniny vám pomôžu cítiť sa dlhšie sýty a zlepšia činnosť vašich čriev.
- Ovsená kaša
Pokiaľ ide o vlákninové, sýte a chutné raňajky, ktoré môžu pomôcť v boji proti nadúvaniu, niet nad staré dobré ovsené vločky. Rozpustná vláknina a protizápalové vlastnosti ovsených vločiek môžu znížiť nadúvanie a s ním spojené nepríjemné príznaky.
- Bobule/ananás
Ak si plánujete ráno pripraviť misku ovsenej kaše, môžete do nej pridať aj chutné ovocie. A konkrétne bobuľovité ovocie a ananás sú dve možnosti, ktoré môžu pomôcť predchádzať nadúvaniu vďaka svojim protizápalovým, vlákninovým a antioxidačným vlastnostiam.
- Káva/čaj alebo iné horúce nápoje
Ak si ráno radi doprajete šálku horúcej kávy alebo čaju, mám pre vás skvelú správu: Tieto nápoje sú skvelým doplnkom raňajok, ktoré zabraňujú nadúvaniu, pretože pomáhajú rannému pohybu čriev.
Len majte na pamäti, že pridanie sladidiel, mlieka a smotany môže vaše nadúvanie zhoršiť. Ak chcete všetky mnou navrhované ingrediencie začleniť do jedného jedla, mám pre vás perfektný recept. Rád si pripravujem ovsené vločky vo variči.
Sú veľmi husté a kašovité. Potom pridám ananás a mrazené čučoriedky alebo zmes bobuľovitého ovocia. Pridávam aj vlašské orechy pre zdravé omega-3 a škoricu, aby to bolo hrejivé.
Na záver odporúčam pridať kávu alebo čaj. A po zjedení týchto raňajok budete pripravení na deň bez nadúvania.
Ak sa Vám článok páčil, zdieľajte ho aj so svojimi priateľmi na Facebooku.
Leave a Reply