Moderné technológie prenikajú takmer do každého aspektu nášho života, najmä mobilné telefóny, ktoré sa v súčasnosti stali cieľom prvého pohybu väčšiny ľudí po prebudení.
Vieme však, aké vážne zdravotné následky môže mať táto ranná rutina? Kardiológovia upozorňujú na čoraz viac príznakov, že tento zdanlivo neškodný zlozvyk môže z dlhodobého hľadiska vážne ohroziť zdravie srdca.
Čo hovoria kardiológovia?
Podľa magazínu Parade viacerí renomovaní kardiológovia a kardiochirurgovia – vrátane doktorky Alexandra Kharazi, doktora Paula Bhella a doktora Cheng-Han Chena – varujú, že siahnuť po mobilnom telefóne po prebudení môže byť oveľa škodlivejšie, ako si na prvý pohľad myslíme.
Podľa Dr. Kharaziho ranné používanie telefónu okamžite uvoľňuje stresové hormóny – ako je kortizol – ešte predtým, ako sa naše telo stihne prispôsobiť prebudeniu.
Táto hormonálna zmena zvyšuje krvný tlak, zrýchľuje tep a spúšťa stresové reakcie, ktoré môžu mať dlhodobé účinky na kardiovaskulárny systém.
Spojenie medzi stresom a srdcom
Kardiológ Dr. Paul Bhella zdôrazňuje, že ranný psychický stres – či už ide o negatívne správy, nepríjemný e-mail alebo prirovnania na sociálnych sieťach – môže priamo súvisieť s ochorením srdca.
Akútny a chronický stres zvyšuje riziko vysokého krvného tlaku, ochorenia koronárnych artérií a dokonca aj infarktu.
Podľa Bhella je prvá hodina dennej rutiny obzvlášť dôležitá: je čas zamerať sa na naše telá a myseľ, a nie naťahovať sa po telefónoch a okamžite čeliť hluku sveta.
Digitálny stres a metabolické poruchy
Doktor Cheng-Han Chen, špecialista na srdce z MemorialCare Saddleback Medical Center, varuje, že tráviť priveľa času pred obrazovkou mobilného telefónu je nielen psychicky, ale aj fyzicky deštruktívne.
Neaktívny, sedavý životný štýl, ktorý často podporujú mobilné telefóny, môže súvisieť s nasledujúcimi problémami:
- Vysoký krvný tlak
- Vysoký cholesterol
- Obezita
- Diabetes 2. typu
- Poruchy srdcového rytmu
Podľa Chena ranné používanie mobilného telefónu začína začarovaný kruh: ak začíname deň pred obrazovkou, je pravdepodobnejšie, že vynecháme ranné cvičenie, výdatné jedlo alebo aktívnu rannú rutinu založenú na prítomnosti.
To môže viesť k tomu, že celý deň prejdeme na sedavý spôsob života, pričom neustále stimulujeme náš mozog bez toho, aby sme telo dostali do správneho pohybu.
Čo môžeme urobiť? – Alternatívy k telefónu
Podľa zaužívaného názoru kardiológov kvalita našich rán z dlhodobého hľadiska určuje mieru stresu počas celého dňa, preto sa oplatí tento zvyk vedome zmeniť. Tu je niekoľko tipov od odborníkov:
- Nepoužívajte telefón aspoň 30 minút po prebudení
- Dajte si čas na prebudenie a postupne sa vráťte do svojej každodennej rutiny
- Hýbte sa
- Krátka prechádzka, ranný strečing alebo ľahké cvičenie rozprúdia váš krvný obeh a pripraví vaše srdce na deň
- Zhlboka dýchajte, meditujte
Vedomé dýchanie alebo niekoľko minút tichej meditácie pomôže vyrovnať váš nervový systém.
- Jedzte výživné raňajky
Vynechávanie raňajok je bežným „vedľajším účinkom“ používania telefónu, ale zohráva dôležitú úlohu aj pri stabilizácii hladiny cukru v krvi a zdraví srdca.
- Nastavte digitálne hranice
Pomocou časovačov alebo aplikácií môžete obmedziť, kedy a koľko používate telefón – najmä ráno a pred spaním.
Dôležitosť rán – viac ako len zvyk
Veľa ľudí verí, že ranné používanie mobilu je neškodné, no veda a skúsenosti ukazujú, že aj takéto zdanlivo malé rozhodnutie má hlboký vplyv na náš fyzický a psychický stav.
Kardiovaskulárny systém je obzvlášť citlivý na stres a začať každý deň digitálnym hlukom môže z dlhodobého hľadiska pôsobiť ako tichý zabijak na kardiovaskulárne zdravie.
Kardiológovia majú jasno: ranné používanie mobilu škodí nielen psychicky, ale aj fyzicky. Uvoľňovanie stresových hormónov, nedostatok pohybu a preťaženie informáciami, to všetko môže prispieť k rozvoju kardiovaskulárnych ochorení.
Zmenou tohto zvyku a vedomejším začiatkom dňa môžeme urobiť veľa pre zdravie nášho srdca a celkovú pohodu.
Zdieľajte tento príspevok aj so svojimi priateľmi.
Leave a Reply