Prinášame vám cviky, ktoré uľavia od bolesti chrbta, ako odporúča čínska medicína. Lekári čínskej medicíny veria, že bolesti chrbta by sa nemali za žiadnu cenu tolerovať a na ich zmiernenie veria, že základom je cvičenie.
Predpokladá sa, že na tieto cvičenia by sa malo každý deň vyhradiť 10 minút a môžu pôsobiť aj ako preventívne opatrenie.
Dnes vám prinášame 5 základných cvikov na chrbticu, ktoré úspešne znižujú bolesť a uľahčujú pohyb:
1. Strečing chrbtice
Zastrčte nohy pod zadok. Sadnete si vzpriamene a predkloníte sa. Tento cvik pretiahne každý stavec zvlášť a zbaví vás bolestí v dolnej aj hornej časti chrbtice. Pravidelným cvičením môžete bolesti chrbta úplne odstrániť.
2. Nástenné cvičenie
Toto cvičenie zmierňuje bolesti hlavy, napätie v ramenách a krku. Odporúča sa tým, ktorí trpia závratmi.
Ľahnite si na chrbát a položte nohy na stenu. Držte ruky na bruchu. Zatvorte oči, dýchajte rovnomerne a snažte sa zahnať všetky zbytočné myšlienky.
Päť minút v tejto polohe uvoľňuje napätie v chrbtových a krčných svaloch a bolesť hlavy zmizne bez stopy.
3. Póza psa
Postavte sa na všetky štyri, s chrbticou rovnobežne s podlahou. Najprv sa nadýchnite a vytiahnite hlavu hore a „spustite“ žalúdok. Potom s výdychom pohybujte hlavou nadol a vťahujte žalúdok. Toto opakujte 10-krát.
4. Naťahovanie a krútenie
Toto cvičenie pomáha, ak máte bolesti žalúdka a poruchy trávenia. Posaďte sa na podlahu s rovnými nohami. Ohnite ľavú nohu cez pravú nohu a potom sa natiahnite doľava.
Opierajúc sa o ruku. Urobte to isté na pravej strane. Zostaňte v póze asi 30 sekúnd.
5. Póza motýľa
Znižuje bolesť bedier, uvoľňuje napätie v nohách a kolenách. Posaďte sa na podlahu, narovnajte chrbát. Dajte nohy k sebe a pritiahnite ich k sebe. Držte túto pozíciu asi 2 minúty.
Pamätajte, že sme požehnaní telom, ktoré sa ľahko zotavuje a vďačne reaguje na každé cvičenie. Takže predtým, ako si dáte liek proti bolesti, vyskúšajte jeden z týchto cvikov.
Leave a Reply