Cvičenie sa nazýva „chôdza vysoko“ – hrudník dopredu, ramená dozadu. Nemôžete zakloniť hlavu. Pri pohľade zboku by mali byť uši v rovnakej zvislej línii s ramenami.
Ľahnite si na chrbát na rovný povrch s tenkým vankúšom alebo bez vankúša. Ležte v tejto polohe 5 – 10 minút každé 2 hodiny. Toto cvičenie znižuje bolesť krku a učí vás, ako udržiavať správne držanie tela.
V sede zatlačte prstami na bradu tak, aby sa hlava posunula čo najviac dozadu. Udržujte tento tlak 1-2 sekundy a potom relaxujte. Opakujte 8-10 krát. Toto cvičenie robte 3-4 krát denne.
Rovnaké cvičenie sa môže opakovať v ľahu, pričom sa opakuje 8-10 krát.
Ak bolesť prešla, pokračujte v cvičení 3-4 krát denne ďalšie 2 týždne na prevenciu.
Zdieľajte aj so svojimi priateľmi.
Leave a Reply