Kŕče v nohách sú veľmi častým javom, najmä v noci. Ak sa vám to stane, zvyčajne je to neočakávané a stane sa to ako rýchle kŕče alebo kontrakcie svalov na stehnách, chodidlách a lýtkach.
Nočné kŕče v nohách sa zvyčajne vyskytujú, keď zaspíte alebo hneď ráno, keď otvoríte oči. Najhoršie na tom je, že bolesť môže byť niekedy naozaj extrémna a môže trvať aj niekoľko minút.
Keď to zmizne, svaly sa napnú a ak sa ich dotknete alebo sa budete rýchlo pohybovať, bude to bolesť. Mali by ste však vedieť, že kŕče v nohách sú veľmi odlišné od syndrómu nepokojných nôh.
Je pravda, že obidva tieto stavy sa vyskytujú v noci, ale syndróm nepokojných nôh spôsobuje, že ľudia sa cítia uvoľnene, keď hýbu nohami. Ak nimi pohnú, potom budú kŕče a bolesť bude silnejšia.
Vedci však zatiaľ nezistili, prečo sa tak deje. Majú však podozrenie, že k tomu môžu viesť určité zdravotné stavy ako:
- Dlhodobé vystavenie nízkym teplotám
- Problémy krvného obehu
- Ochorenie štítnej žľazy
- Dehydratácia
- Špecifické farmaceutické lieky.
- Ochorenie obličiek
- Zranenie
- Fyzická aktivita
- Preťaženie svalov
- Nedostatok vápnika
- Tehotenstvo
- Nedostatok horčíka
- Nedostatok draslíka
Ak si všimnete, že tieto kŕče nesúvisia s vážnym zdravotným problémom, môžete sa spoľahnúť na niekoľko rôznych metód, ktoré vám pomôžu.
Ako ich liečiť
1. HORČÍK
Horčík môžete používať vo svojej každodennej strave, ak ste pociťovali kŕče. Mali by ste konzumovať semená a orechy, pretože sú nabité touto živinou. Tiež sa poraďte s lekárom, ak chcete doplnky.
Okrem toho si môžete vziať magnéziový olej a natrieť si ním nohy predtým, ako pôjdete spať. Stačí prevariť pol šálky destilovanej vody a potom pridať pol šálky vločiek chloridu horečnatého.
Keď sa rozpustí, odstráňte ho z tepla a nechajte vychladnúť. Stačí ho uložiť do rozprašovača a pred spaním nastriekať päť až desaťkrát na každú nohu.
2. ZOSTAŇTE AKTÍVNY
Prechádzka môže pomôcť aj pri odstraňovaní svalových kŕčov, pretože táto aktivita je nenáročná a uvoľňuje svaly na nohách. Dbajte na to, aby ste dlho nestáli len v jednej polohe.
3. ZVÝŠTE PRÍJEM VODY
Ak ste to predtým nepoznali, dehydratácia je jednou z hlavných príčin svalových kŕčov. Prirodzene pitná voda neposkytne okamžitú úľavu, no ak ju budete denne dostatočne piť, váš zdravotný stav určite zlepší.
4. KÚPEĽ NA BÁZE SOLI EPSOM
Mnoho terapeutov a trénerov odporúča ľuďom, aby používali Epsom soľný kúpeľ, aby mohli odstrániť kŕče. Tento špeciálny kúpeľ dodá pokožke veľké množstvo horčíka a príjemne teplá voda uvoľní svaly.
5. MASÁŽ ALEBO AKUPUNKTÚRA
Akupunktúra uvoľní všetky svaly a odstráni príčinu problému. Ak sa bojíte ihiel, môžete využiť aj masáž. Stačí urobiť masáže a vaše svaly sa uvoľnia.
6. STREČING
Najprv uvoľnite svaly, ktoré sú v kŕčoch. Nevykonávajte teda žiadnu fyzickú aktivitu, ktorá mohla kŕč spustiť. Udržujte svaly natiahnuté a oblasť jemne potierajte.
ČO ROBIŤ V PRÍPADE SVALOVÉHO KŔČU
Na záver vám necháme jednu radu. Ako prevenciu určite môžete použiť metódy, ktoré sme spomenuli. Ak sa však kŕč objaví náhle a cítite sa paralyzovaný, mali by ste postupovať podľa týchto tipov:
- Pohybujte nohou, ak môžete, alebo choďte po miestnosti, aby ste zlepšili krvný obeh.
- Maste sval na pár minút.
- Na zabezpečenie dobrého prúdenia vzduchu používajte prikrývky, plachty a oblečenie.
- Posaďte sa na zem a natiahnite nohy čo najviac a pokrčte chodidlá v členkoch. Uistite sa, že rozširujete aj prsty na nohách. Potom použite ruky na ťahanie nôh a jemne natiahnite svaly.
Leave a Reply