Kŕče v nohách, najmä v noci, sú veľmi častým javom, ktorý vedie k bolestiam nôh, lýtok a stehien. Tiež nepohodlie, ktoré spôsobuje, pretože znižuje spánok, nie je dobré pre zdravie.
Medzi hlavné príčiny kŕčov v nohách patria: nedostatok pohybu počas dňa, dehydratácia a zlé prekrvenie nôh. Môžu trvať niekoľko sekúnd až niekoľko minút, až niekoľko dní.
Pomocou niekoľkých trikov sa však dajú zmenšiť. V prvom rade treba zvýšiť príjem horčíka, a to konzumáciou potravín s vysokým obsahom horčíka. Takýmito potravinami sú jogurt, banány, tmavozelená zelenina, tekvicové semienka a horká čokoláda.
Toto je 15 najužitočnejších potravín:
- Banány
- Grécky jogurt
- Huby
- Kakao
- Paradajky
- Quinoa
- Jablčný ocot
- Tekvicové semiačka
- Sardinky a losos
- Orechy
- Morská soľ
- Zelená listová zelenina
- Med
- Avokádo
Veľkým pomocníkom však môže byť aj nasledujúci horčíkový olej. Každý večer by ste si ho mali natrieť na nohy a nechať pôsobiť.
Komponenty:
- ½ šálky vločiek chloridu horečnatého
- ½ šálky destilovanej vody
Inštrukcie:
Vodu prevaríme a za stáleho miešania pridáme vločky. Keď sa stane roztokom, odstráňte ho z tepla a nechajte ho vychladnúť. Potom nalejte olej do rozprašovača.
Použitie:
Pred spaním nastriekajte 5-10 krát na každú nohu.
Odporúčame tiež nasledujúce tipy:
Robte strečingy. Strečing zlepšuje prietok krvi a pomáha dodávať bunkám kyslík a živiny.
Viac vitamínu D. Tento vitamín je mimoriadne dôležitý pre vstrebávanie vápnika. Je to elektrolyt a vyrovnáva telesné tekutiny. Najlepším spôsobom, ako zvýšiť hladinu tohto vitamínu v tele, je pobyt na slnku, ako aj konzumácia morských plodov a húb.
Rovnováha elektrolytov
Správna hydratácia organizmu predchádza kŕčom. Ak toto nie je prítomné, elektrolyty môžu byť v tele v nerovnováhe. Veľmi prospešný je nasledujúci nápoj:
Recept na nápoj:
Zmiešajte pol lyžičky neionizovanej soli, 1 liter vody, 6 lyžičiek cukru. Cukor môžete nahradiť medom. V tomto prípade znížte soľ na polovicu. Pridajte limetkovú a citrónovú šťavu a pite tento nápoj denne.
Ak trpíte kŕčmi v nohách, mali by ste:
Kráčajte čo najpomalšie, zlepšite prietok krvi masírovaním a krúživými pohybmi na natiahnutých nohách a členkoch. Umiestnite prsty natiahnuté nahor a ku kolenám, potom potiahnite nohy a natiahnite ich.
Leave a Reply