Pri riešení problému zápchy je potrebné konať komplexne a jedným z často odporúčaných spôsobov, ako nájsť úľavu, je užívanie ľanového semena alebo psyllia.
Ide o produkty bohaté na vlákninu, ktorá urýchľuje črevný tranzit, no mali by ste pamätať na jednu veľmi dôležitú vec, aby ste problém nezhoršili.
Zaradili ste do svojho jedálnička ľanové semienko či psyllium v nádeji, že vaše problémy so zápchou pominú, no je to presne naopak? Skontrolujte, či tieto produkty dávkujete správne a nerobíte bežnú chybu.
Zápcha: Ako si pomôcť psyllium alebo ľanové semienko?
Psyllium aj ľanové semienko obsahujú veľké množstvo vlákniny, ktorá pomáha regulovať trávenie. Je však potrebné vedieť, že konzumácia vlákniny nezrýchľuje metabolizmus, ako sa nesprávne chápe.
Tento často opakovaný mýtus spôsobuje, že veľa ľudí si nevie pomôcť. To, že má niekto rýchly metabolizmus, neznamená, že častejšie používa toaletu a zjednodušene povedané, rýchlejšie spaľuje kalórie.
Konzumácia produktov obsahujúcich vlákninu môže urýchliť črevný tranzit, ale to nemá veľa spoločného s metabolizmom.
Mimoriadne dôležitou otázkou je, že konzumácia ľanového semena alebo psyllia a iných produktov bohatých na vlákninu vyžaduje príjem primeraného množstva vody.
Toto je veľmi dôležité. Treba poznamenať, že vláknina napučiava v črevách, absorbuje vodu. Ak ho nepodávame v správnom množstve, stolica bude tvrdá a hustá, čo môže spôsobiť zápchu, čo je opak zamýšľaného účinku.
Aby ste tomu zabránili, mali by ste vypiť aspoň 2 litre vody denne. To je priemerná hodnota, fyzická aktivita, teplo, fyzická práca – to všetko znamená, že naše telo bude potrebovať viac hydratácie.
Ľanové semienko a psyllium na zápchu. Ako používať?
Dôležité je tiež nepreháňať množstvo skonzumovaného ľanového semienka alebo psyllia. Takto to nefunguje – čím viac vypijeme, tým rýchlejšie pocítime potrebu ísť na toaletu.
Nadbytok vlákniny môže okrem iného: zvýšiť problém zápchy a príliš rýchle zvýšenie jeho spotreby môže viesť k mnohým vedľajším účinkom, ako sú: nadúvanie a plyn, zápcha, nepriechodnosť čriev a znížená absorpcia niektorých živín.
Ako používať ľanové semienko pri zápche? Mleté zrná je najlepšie konzumovať v teplej vode (teplej, ale nie horúcej!). Asi po 2 hodinách bude zmes hotová.
Mal by sa konzumovať každý deň, ráno a večer, po dobu 2-4 týždňov. Najbezpečnejšie množstvo sú 2-3 polievkové lyžice ľanového semienka denne.
Ako užívať psyllium pri zápche? Po prvé, psyllium má takmer trikrát viac vlákniny, takže zvýšenie prísunu vody je absolútne nevyhnutné.
V prípade zápchy by sa mali šupky semien psyllia užívať v dávke 15 g denne (5 g trikrát denne) po dobu najmenej 4 týždňov.
Leave a Reply