S týmito dvoma zmenami v raňajkách vám klesne tlak, ale nie každý to vie, pretože zvyčajne nemá žiadne príznaky. Ak sa vysoký krvný tlak nelieči, môže mať vážne následky, ktoré môžu viesť k infarktu alebo mŕtvici.
Strava hrá dôležitú úlohu v zdraví a najmä v hladine krvného tlaku. Je napríklad známe, že strava bohatá na soľ môže výrazne zvýšiť krvný tlak.
Podobne aj iné potraviny môžu znižovať krvný tlak. Zdravé raňajky, prvé a možno najdôležitejšie jedlo dňa, sú ideálnou voľbou na zníženie krvného tlaku.
Odborník na výživu odhaľuje dve najlepšie zmeny, ktoré môžete urobiť pri raňajkách, aby ste znížili krvný tlak.
Victoria Taylor z British Heart Foundation (BHF) vysvetľuje: “Ak máte vysoký krvný tlak (hypertenziu), jedným z nástrojov, ktoré môžete použiť na to, aby ste ho udržali pod kontrolou, je vaša strava.”
- Pri jedení hrianok odporúča nahradiť biele pečivo celozrnným.
„Celé zrná, ako je hnedá ryža, celozrnný chlieb a ovos, obsahujú viac živín a vlákniny ako rafinované škrobové sacharidy, ako je biely chlieb, cestoviny a ryža.
Jesť viac vlákniny je spojené s nižším rizikom srdcových a obehových ochorení. Rozpustná vláknina z ovsa (nazývaná beta-glukány) môže pomôcť znížiť krvný tlak.
Strava s vysokým obsahom vlákniny vám môže pomôcť schudnúť, čo zase pomôže znížiť krvný tlak.“ Ak chcete zvýšiť príjem vlákniny, môžete tiež jesť viac strukovín, orechov, semien, ovocia a zeleniny, dodáva.
- Ďalšou raňajkovou zmenou na zníženie krvného tlaku je výber nízkotučných mliečnych výrobkov, ako je polotučné mlieko alebo nízkotučný jogurt.
„Konzumácia mlieka a mliečnych výrobkov v rámci zdravej a vyváženej stravy by mohla pomôcť znížiť krvný tlak. Mliečne výrobky obsahujú komplexnú kombináciu živín vrátane vápnika, ktorý sa spája so znižovaním krvného tlaku.
“Nízkotučné mliečne výrobky, ako je polotučné mlieko a nízkotučný prírodný jogurt, poskytujú vápnik a bielkoviny bez veľkého množstva nasýtených tukov,” hovorí Taylor.
Odporúča tiež jesť viac ovocia a zeleniny a chudé bielkoviny, ako je kuracie mäso a ryby. Na záver zdôrazňuje potrebu obmedziť konzumáciu slaných, sladkých a mastných jedál, alkoholu a nadmerného množstva kofeínu.
Leave a Reply